فوائد الكيتو دايت مع الصيام المتقطع

فوائد الكيتو دايت مع الصيام المتقطع كثيرة، فيمكن القول أن الصيام المتقطع يدعم تلك الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، فلقد أثبت نظام الكيتو دايت فعالية كبيرة في خفض الوزن، حيث أصبح أحد الأنظمة الغذائية الأشهر في العالم حاليًا، ويصفه أطباء السمنة والنحافة لمرضاهم بعد التأكد من ملائمته لهم، وعلينا أن نشير ونحذر من أنه لا يمكن تطبيق هذا النظام بدون الرجوع للطبيب، فالأجسام مختلفة وما قد يناسب جسم قد لا يناسب الآخر، فالتخسيس ليس بالأمر السهل ويغير الجسم بشكل كلي وهذا أمر يحتاج إلى المتابعة الطبية.

فوائد الكيتو دايت مع الصيام المتقطع

هناك فوائد كثيرة لاتباع نظام الكيتو دايت مع الصيام المتقطع، ونذكر منهم ما يلي:

• فقدان الوزن: الكيتو دايت يقلل من تناول الكربوهيدرات ويشجع على استهلاك الدهون، مما يؤدي إلى دخول الجسم في حالة الكيتوز، حيث يبدأ في حرق الدهون للحصول على الطاقة. الصيام المتقطع يعزز هذه العملية عن طريق تحسين حساسية الأنسولين وزيادة إفراز هرمون النمو، مما يساعد على تحفيز فقدان الوزن.
• تحسين الصحة القلبية: يُظهر بعض البحث أن الكيتو دايت قد تساعد في تحسين مستويات الكوليستيرول والدهون في الدم، مما يقلل من خطر الأمراض القلبية. الصيام المتقطع أيضًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب.
• تحسين وظائف الدماغ: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الكيتو دايت قد يعزز وظائف الدماغ ويقلل من التهاباته. الصيام المتقطع قد يساعد أيضًا في تحسين تركيز الانتباه ووظائف الدماغ.
• تحسين حساسية الأنسولين: كل من الكيتو دايت والصيام المتقطع يمكن أن يساعدان في تحسين حساسية الأنسولين، مما يقلل من خطر السكري من النوع 2.
• تحسين مستويات الطاقة والتحمل: يعتبر البعض أن الكيتو دايت والصيام المتقطع يمكنان من تحسين مستويات الطاقة وزيادة التحمل البدني، خاصة عندما يعتمد الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.

المقصود بالكيتو دايت

كما عرفنا معًا فالجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع أمر ممكن، ولكن علينا أن نتعرف بشكل أوضح أولًا على نظام الكيتو دايت، حيث:

• الكيتو دايت نظام غذائى للتخسيس يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات والنشويات والسكريات، مع زيادة تناول الدهون الصحية والبروتين.
• يساعد الكيتو على تحديد نوعية الأطعمة التي ستمد جسدك بالمغذيات التي يحتاج إليها، حيث أن تناول أنواع معينة من الطعام يقلل من نسبة إفراز الأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى زيادة معدل الحرق، فيضمن انخفاض مثالي في الوزن بدون أضرار جانبية.
• والسبب في ذلك أن الكربوهيدرات تزيد من إفراز الانسولين، ونظامنا هذا يعتمد على تقليل الأنسولين ولذلك لابد من تقييد الكربوهيدرات.
• يُعتبر الكيتو دايت نظام غذائي صحي يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي وسريع في نفس الوقت.
• وبالطبع مثله مثل أي نظام غذائي، هناك أطعمة مسموحة به وأطعمة غير مسموح بها.
• كما يتميز هذا النظام الغذائي بعدم الحرمان الذي يعاني منه الأشخاص مع أنظمة التخسيس الأخرى، حيث هناك وصفات لصنع حلوى كيتو دايت كثيرة، فهو نظام جيد للغاية لو اتبعه الشخص بشكل سليم.

فوائد الكيتو دايت

يعتبر من الأنظمة الغذائية كثيرة الفوائد، ومن هذه الفوائد نذكر ما يلي:

• الوقاية من أمراض سرطانية متعددة.
• التقليل من أعراض الأمراض القلبية.
• تقوية الذاكرة وحماية الدماغ من خطر الإصابة بالزهايمر المبكر.
• تحسين أداء الجهاز العصبي.

الآثار الجانبية للكيتو دايت

• جفاف الجسم مما يتطلب تناول كميات كبيرة من الماء.
• الصداع ولكن يمكن التعامل معه بتناول المسكنات.

المقصود بالصيام المتقطع

تعرفنا بشكل تفصيلي على نظام الكيتو دايت، وبما إن محور حديثنا هو فوائد الكيتو دايت مع الصيام المتقطع فعلينا أن تستعرض معًا أهم المعلومات عن الصيام المتقطع:

• الصيام المتقطع طريقة لإنقاص الوزن تعتمد على. تقليل عدد ساعات تناول الطعام على مدار اليوم.
• هنا يقوم الشخص بالحد من تناول الطعام عن طريق تقليل الكميات، وذلك بسبب قلة ساعات تناول الطعام على مدار اليوم.

طرق الصيام المتقطع 

يوجد الكثير من الطرق التي يمكن إتباعها لتطبيق نظام الصيام المتقطع بشكل مثمر وصحيح، ومن هذه الطرق:

• 12:12: تلك الطريقة تتلخص في إمكانية تناول الطعام خلال ١٢ ساعة من اليوم، أما الـ ١٢ ساعة الباقية فيصوم خلالها الشخص عن الطعام، ولكن يمكن له تناول الماء وبعض من المشروبات المناسبة للدايت.
• 18:6: تعتمد هذه الطريقة على تناول الطعام خلال 6 ساعات فقط على مدار اليوم.
• 16:8: تعتمد هذه الطريقة على صيام 16 ساعة في مقابل تناول الطعام خلال الـ ٨ ساعات الأخرى.
• 24 ساعة: هذا النظام يعتمد على صيام يوم أو إثنين بشكل كامل خلال الأسبوع، بحيث تكون عدد ساعات الصيام محسوبة من ساعات النوم، ولكن بالطبع هذا النظام من الأنظمة الغذائية المرهقة للغاية والتي قد لا تناسب الكثيرين، حيث يتسبب في الدوخة والشعور بالضعف وفقدان أي نشاط.

فوائد الصيام المتقطع

هناك الكثير من الفوائد التي يمكن حصدها من الصيام المتقطع، ومنها ما يلي:

• النوم بشكل متوازن، حيث أنه يهدأ الجسم ولاسيما القولون مما يسهل من عملية الدخول في دوامة النوم.
• يقلل من الالتهابات الجسمية.
• يحد من أمراض الكوليسترول.
• يحسن وظائف الدماغ ويقوي الذاكرة.

الآثار الجانبية للصيام المتقطع

مع الفوائد المتعددة لنظام الصيام المتقطع، ولكنه لا يخلو من الأضرار، ومنها:

• الإمساك الشديد، ويمكن هنا تناول الملينات التي تساعد في الحد من تلك المشكلة.
• الجوع المؤلم لاسيما في فترات الليل.

الفارق بين الكيتو دايت والصيام المتقطع

يمكن تطبيق نظام الكيتو دايت وحده، ويمكن الاعتماد على الصيام المتقطع، ولكن الأفضل الجمع بينهما للوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت، وبشكل لا يتسبب للجسم بأي أضرار، وفيما يلي الفرق بين النظامين:

• يركز نظام الكيتو دايت على تناول الطعام قليل الكربوهيدرات بحيث يتم استبداله بالأطعمة الغنية بالدهون الصحية، والتي تستخدم بعد ذلك كطاقة أو وقود للنشاط الجسمي.
• أما الصيام المتقطع فآلية عمله تعتمد على اتباع جدول زمني محدد لتناول الوجبات.

الرأي العلمي حول اتباع الكيتو دايت مع الصيام المتقطع 

الكيتو دايت يدور حول تقييد عملية تناول الطعام نفسها، في حين أن الصيام المتقطع يقيد الفترات الزمنية بين الوجبات ولا يتدخل في نوعية الطعام، لذلك قد لا يكون من الضار الجمع بينهما، ولكن للعلم رأي أخر علينا أن نذكره فيما يلي:

• الجمع بين النظامين يمكن أن يتسبب في أضرار تفوق المنافع، وذلك لأن كلا النظامين لهما مزايا وعيوب، والجمع بينهما يؤدي إلى احتمالية زيادة المخاطر، لاسيما لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية.
• إلى جانب ذلك، فإن الكيتو نظام غذائي لا يمكن اتباعه لفترات طويلة، حيث ذلك إلى نقص المغذيات التي يحتاج إليها الجسم، كما يتسبب في حدوث مشكلات بالكلى.
• وذلك على العكس من الصيام المتقطع، وعند الجمع بين النظامين، فبذلك أن تضع جسمك ضغط مفرط، حيث يؤدي ذلك إلى الإصابة بحالات صحية سيئة مثل تقلبات المزاج والتهيج العصبي والإرهاق والإمساك.
• ومن الجدير بالذكر أن الجمع بين النظامين قد لا يكون مناسب للجميع، فالأجسام لها طبيعة مختلفة عن بعضها، ولذلك فإن اتباع نظام الكيتو دايت مع الصيام المتقطع يحتاج لرأي طبيب متخصص.

كيفية الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع 

كما وضحنا فهناك إمكانية لاختيار أي من النظامين أو كليهما معًا، ولكن اولًا عليك سؤال نفسك حول النظام الأمثل لطبيعة جسمك، حيث:

• في البدء عليك أن تعلم بأن الكيتو والصيام المتقطع يساعدانك بالفعل على إنقاص الوزن وبفعالية كبيرة.
• وما يميز النظامان معًا أنهما يحققان الهدف على المدى القصير، كما يمكنك مراجعة الطبيب في أي وقت إذا لاحظت أنك مرهق أو لا تناسبك تلك الطريقة في خفض الوزن.
• إن الأمر الهام هنا هو التأكد من أن هذه الأنظمة الغذائية الكيتو أو الصيام المتقطع أو حتى غيرهم أنظمة مخططة بشكل صحيح، بحيث تناسب جسمك ويحصل من خلالها على كل ما يحتاج إليه من عناصر غذائية.
• يوفر كلا من الكيتو والصيام المتقطع نفس الفوائد الغذائية والصحية، ولذلك ينصح بتلك الطريقة الكثير من الأطباء، ويرون أنها أنسب طرق التخسيس وأقلها ضررًا.
• وعلينا أن نشير إلى أن اختيار جدول صيام متقطع مع كيتو يتبع الطريقة الأشهر والتي تحمل اسم 16:8 أي صيام 16 ساعة متواصلة، مع تناول الوجبات ضمن ثمان ساعات النهار فقط.
• وعلى سبيل المثال تبدأ في تناول الوجبة الأولى الساعة التاسعة صباحًا، وتنتهي من الوجبة الثالثة عند السابعة مساءًا، مع الالتزام بشروط النظامين معًا.

الجدول الأسبوعي لنظام الكيتو دايت مع الصيام المتقطع 

 سنقدم لكم جدول الكيتو دايت مع الصيام المتقطع والذي يمكن تطبيقه يمتد لمدة أسبوع، ومن الجدير بالذكر أن هذا الجدول اتبعه الكثيرين وأكدوا على انخفاض وزنهم بعد مرور الأسبوع الأول، فعليكم اتباع ما يلي:

اليوم الأول

• الوجبة الأولى: بيضة مسلوقة وخضار طازج.
• الوجبة الثانية: تعتبر وجبة خفيفة ما بين الوجبتين أي سناك، ويمكن خلالها تناول كمية قليلة من المكسرات.
• الوجبة الثالثة: طبق مرقة دجاج.

اليوم الثاني

• الوجبة الأولى: شوربة بروكلي طازج مع الجبن.
• الوجبة الثانية: تعتبر سناك بين الوجبتين، وينصح خلالها بتناول بيضة مسلوقة أو مقلية.
• الوجبة الثالثة: شوربة ذرة صفراء مع الدجاج.

اليوم الثالث

• الوجبة الأولى: كوب من عصير الأفوكادو الأخضر.
• الوجبة الثانية: قطعة لحم مشوية، وتعتبر سناك بين الوجبتين.
• الوجبة الثالثة: لازانيا مع سلطة خضراء طازجة.

اليوم الرابع

• الوجبة الأولى: شوربة بروكلي طازجة مع إضافة الجبن.
• الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة وتعتبر سناك بين الوجبتين.
• الوجبة الثالثة: شوربة دجاج مع خضار طازج.

اليوم الخامس

• الوجبة الأولى: دجاج مع شوربة خضار.
• الوجبة الثانية: سناك خفيف بين الوجبتين يمكن أن يكون الجبن أو كوب زبادي.
• الوجبة الثالثة: شوربة المشروم.

اليوم السادس

• الوجبة الأولى: الدجاج مع سلطة السيزر.
• الوجبة الثانية: عبارة عن سناك بين الوجبتين، ويمكن وقتها تناول طبق مكسرات صغير.
• الوجبة الثالثة: دجاج بشوربة تورتيلا.

اليوم السابع

• الوجبة الأولى: خبز اللوز عليه شريحة مرتديلا حبش.
• الوجبة الثانية: وتسمى السناك بين الوجبتين، ويمكن وقتها تناول زبادي يوناني بالتوت.
• الوجبة الثالثة: سمك سلمون مشوي مع طبق أرز بالقرنبيط.

أسئلة شائعة حول فوائد الكيتو دايت مع الصيام المتقطع

فوائد الكيتو دايت مع الصيام المتقطع لا حصر لها، فيكفي أنك سوف تحصل على الوزن المثالي الذي تحلم به في أسرع وقت ممكن مع تمتعك بكامل الصحة، وننصح بممارسة التمارين الرياضية مع النظام حيث تساعد على التسريع من فقدان الوزن واكتساب النشاط واللياقة البدنية، ونعيد ونكرر ونؤكد أن هذا النظام قبل تطبيقه يحتاج إلى زيارة طبيب حتى يحدد التحاليل المطلوبة والفحوصات اللازمة، والتي على أساسها سوف يحدد مدى ملائمة جسمك لاتباع هذا النظام الغذائي.