مدة نظام الكيتو دايت: أقصى مدة ينصح بها

مدة نظام الكيتو دايت: أقصى مدة ينصح بها أتباعه تختلف من شخص إلى آخر بحسب اعتبارات عديدة أهمها الحالة الصحية للشخص، وتكمن المعضلة في نظام الكيتو دايت في أنه من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بشدة، حيث لا يتعدى استهلاك الشخص اليومي لهذا العنصر الـ 50 غراما، وفي المقابل نجد أن نسبة الدهون تكون عالية للغاية ومرتفعة لأنها تمثل المصدر الرئيسي للطاقة.

مدة نظام الكيتو دايت: أقصى مدة ينصح بها

نظام الكيتو هو نظام عالي الدهون حيث يعتمد عليها بنسبة (70%)، وبالنسبة إلى البروتينات نجد أنه يعتمد على نسبة (25%)، والكربوهيدرات نسبتها لا تزيد عن (5%)، وفيما يلي نعرض المدة المناسبة للبقاء على هذا النظام:

• تبين من الأبحاث المبكرة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل مفرط يمكنهم تحقيق نتائج ملحوظة وإيجابية بعد اتباع نظام الكيتو لمدة أربعة وعشرين أسبوع.
• يوجد دراسات أخرى تشير إلى ضرورة عدم اتباع نظام الكيتو دايت أكثر من سنة كحد أقصى، وتؤكد على ضرورة وجود مراقبة واعية لوظائف أجهزة الجسم، وبالأخص الكلى، والكبد والقلب.
• يوصي بعض أخصائي التغذية باتباع نظام الكيتو دايت لمدة لا تتعدى الستة أشهر كحد أقصى، وخلال هذه المدة سيحصل الشخص على نتائج إيجابية.
• يوجد رأي آخر يرجح أن نظام الكيتو دايت هو نظام يتبع لمدى الحياة، ولكن يرى البعض الآخر أنه قد يمثل خطر على حياة بعض الأشخاص الذين يقومون باتباعه لفترة طويلة، لذا يجب أخذ الاحتياط واتباعه لمدة ستة أشهر وحسب.

ملحوظة: يجدر التأكد من أن مدة اتباع نظام الكيتو القصوى يتم تحديدها بناءً على وزن الشخص وحالته الصحية قبل وبعد النظام، ولهذا يفضل اتباع الحمية الكيتونية تحت إشراف طبي من متخصص حتى لا يظهر على الشخص مضاعفات تؤثر على صحته.

رأي الأطباء حول مدة اتباع نظام الكيتو دايت

يوجد آراء متضاربة بخصوص مدة اتباع نظام الكيتو دايت المناسبة، حيث انقسمت الآراء الطبية إلى قسمين، وفيما يلي نتعرف عليهما:

• يرى أصحاب الرأي الأول أن نظام الكيتو من أسوأ الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها بالرغم من أنه يترك آثار ونتائج إيجابية كثيرة.
• يوجد رأي آخر يرى أنه من أفضل وأقوى الرجيمات على الإطلاق، حيث يعمل على خفض الوزن بسرعة، وكذلك يعالج العديد من الأمراض بخلاف حميات غذائية أخرى كثيرة.
• الرأي السائد بين الأطباء هو أن مدة اتباع نظام الكيتو دايت المثلى هي ستة أشهر، وذلك لتحقيق الاستفادة منه على الصعيد الصحي والعلاجي، وذلك لأنه يعتبر علاج فعال للغاية من أمراض كثيرة مثل السكر، والسرطان، والصرع، وغيره. 
• يرى فريق آخر من الأطباء أنه نظام صالح مدى الحياة ويمكن الاعتماد عليه، ولكن الأمر لا يزال في حاجة إلى الكثير من الدراسات والأبحاث الطبية لمعرفة فوائده بدقة.

قواعد تحافظ على كون الكيتو نظام غذائي فعال وصحي

مدة نظام الكيتو دايت تتفاوت بحسب الهدف منه، ولكن هناك أقصى مدة ينصح فيها باتباع الرجيم الكيتوني وهي السنة، وفيما يلي نعرض أهم الإرشادات التي تساعد على بقاء نظام الكيتو دايت فعال وصحي، ومنها:

• بقاء التركيز على اختيار دهون عالية الجودة. 
• البعد عن الزيوت المهدرجة.
• ينصح بالحفاظ على تناول نسبة الكربوهيدرات الخاصة بك من الخضروات أو البدائل المناسبة لنظام الكيتو.
• الحرص على أخذ المغذيات الدقيقة مثل الصوديوم، والبوتاسيوم، والماغنسيوم، وتعويض المفقود منها بشكل فوري من الفيتامينات والمكملات الغذائية.
• تناول طعام حقيقي أي بعيدًا عن اللحوم المجففة، والمصنعة، والمعلبات.
• تناول مكملات الكيتو دايت المعروفة التي تعوض ما ينقص الجسم من معادن وفيتامينات.
• البعد عن تناول مشروبات غازية أو عصائر معلبة ومصنعة.
• تناول البروتينات بقدر معتدل لتجنب الخروج من الحمية الكيتونية حال تم الإفراط.
• الحرص على ممارسة الرياضة بصفة مستمرة.
• الإكثار من تناول الماء، والمشروبات العشبية.

الآثار الجانبية لاتباع نظام الكيتو

يوجد آثار جانبية يمكن أن تترتب على الاعتماد على نظام الكيتو دايت لفترة، ولكن هذه الآثار تنقسم إلى آثار تظهر على المدى القصير، والطويل، وفيما يلي نعرضها بالتفصيل:

الآثار الجانبية لنظام الكيتو على المدى القصير:

• ظهور مجموعة من الأعراض التي تشبه أعراض الإنفلونزا وتعرف باسم إنفلونزا الكيتو، ومن أهمها (الشعور بالتعب، والتقيؤ، واضطرابات النوم، الصداع، الغثيان، الإمساك، والشعور بالدوار، وعدم القدرة على ممارسة تمارين رياضية).
• رائحة الفم الكريهة.
• انخفاض مستوى السكر في الدم.

ملحوظة: تظهر هذه الأعراض بعد ثلاثة أيام من اتباع الحمية الكيتونية، وتستمر من أسبوع إلى بضع أسابيع، ويمكن التخفيف من حدتها من خلال شرب الماء، وتناول الفيتامينات التي تعوض ما فقده الجسم من عناصر. 

الآثار الجانبية لنظام الكيتو على المدى الطويل:

• نقص المعادن والفيتامينات بشكل مرضي.
• تضاعف خطر الإصابة بحصى الكلى.
• تضاعف احتمالية الإصابة بالتهاب الكبد بسبب تراكم الدهون فيه.
• زيادة خطر الإصابة ببعض أمراض القلب، ولكن هذا يحدث حال تم الحصول على الدهون من مصادر غير صحية.
• احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
• انخفاض مستوى البروتين في الدم.

ملحوظة: لا يزال هناك الكثير من الدراسات والأبحاث التي تجرى من أجل معرفة تأثير نظام الكيتو دايت على صحة الجسم على المدى الطويل الذي يصل إلى عامين.

محاذير اتباع نظام الكيتو

يشتهر عن نظام الكيتو دايت فوائده العديدة، ولكن هذا لا ينفي أن هناك بعض المحاذير التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند اتباع هذا النظام، وفيما يلي نعرض الحالات الممنوعة منه:

• مرضى أمراض البنكرياس.
• مرضى أمراض الكبد.
• مرضى الغدة الدرقية.
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المرارة، أو الأشخاص الذين خضعوا إلى عملية استئصال للمرارة.
• الأشخاص الذين يُعانون من اضطرابات في الأكل.

ملحوظة: ينصح بتجنب اتباع هذه الحمية من قبل بعض الفئات العمرية بالأخص الأطفال، والمراهقين، وكذلك بعض الحالات التي تعاني من أمراض معينة، لذا ينصح بالرجوع إلى الطبيب قبل البدء في نظام الكيتو.

فوائد نظام الكيتو دايت 

عند اتباع نظام الكيتو دايت لمدة مناسبة سوف تظهر عدة فوائد، وفيما يلي نتعرف على بعضها: 

• يساهم في علاج مشكلة الصرع التي يعاني منها الكثير من الأطفال، حيث يساهم في الحد من أعراض نوبات الصرع.
• يعمل على القضاء على مشكلة السمنة المفرطة، وذلك لأنه يساهم في خفض الوزن بسرعة.
• تقليل الشهية نحو الطعام والقضاء على الشعور بالجوع.
• يعتبر نظام صحي للقلب والأوعية الدموية، ويحد مع الوقت من الإصابة بأمراض القلب الشائعة.
• تقليل مستويات الكوليسترول الضار. 
• الحد من نسبة الجلوكوز وضغط الدم.
• يعالج حب الشباب ويحد من ظهور بثور الوجه.
• يعالج مختلف أنواع السرطانات، ومنها سرطان المخ.
• يحد من أعراض الزهايمر والخرف.
• يساهم في علاج مشكلة متلازمة تكيس المبايض.
• يحسن النشاط ويزيد التركيز.
• يُعالج مشكلة داء السكري من النوع الثاني.
• يعالج الكثير من أمراض تصلب الشرايين.
• يحد من الالتهابات والأورام الموجودة في الجسم.

تنويه: أفضل مدة لاتباع حمية الكيتو للحصول على هذه الفوائد هي اتباعه لمدة ثلاثة شهور إلى ستة أشهر من أجل خسارة الوزن، ولكن حال كان الهدف هو علاج مرض ما سيكون عليك مراجعة الطبيب لتحديد المدة المناسبة وفق حالتك الصحية.

هل يمكن اتباع نظام كيتو لمدة شهر ؟

ظهر من عدة دراسات وأبحاث أن أقل مدة لاتباع حمية الكيتو دايت هي ستة أشهر، ولكن فيما يلي نعرض ماذا سيحدث إذا تم اتباعه لمدة شهر وحسب:

• اتباع الأشخاص الذين يعانون من سمنة مفرطة لنظام الكيتو لمدة شهر سوف يأتي بثمار رائع، ولكن سيظل الخيار الأفضل هو المواظبة لمدة أطول، حتى يظل الجسم في الحالة الكيتوزية لأنها هي التي تقضي على دهون الجسم. 
• اتباع نظام الكيتو لمدة شهر من قبل الأشخاص الذين يعانون من زيادة طفيفة في الوزن سوف ينتج عنه الحصول على نتائج جيدة، ولكن سيظل المواظبة عليه لمدة أطول أفضل للحصول على نتائج إيجابية ومرضية.

معدل خسارة الوزن أثناء اتباع نظام كيتو لمدة شهر

يوجد عوامل كثيرة تساهم في تحديد معدل خسارة الوزن خلال اتباع نظام كيتو، ولهذا نجد الأمر يختلف من شخص إلى آخر، لأن هذه العوامل تختلف ومنها:

• الحالة الصحية العامة.
• جنس الشخص.
• نوعية الدهون التي يتم تناولها (يجب أن تكون صحية).
• مدة بقاء الجسم داخل الحالة الكيتوزية.

معدل خسارة الوزن:

• يخسر الجسم خلال الأسبوع الأول من الشهر بعد اتباع نظام كيتو نسبة كبيرة من الوزن، حيث تتراوح ما بين اثنان إلى ثلاثة كيلو جرام.
• يجدر معرفة أن الجسم يخسر خلال هذه الفترة مياه تكون مخزنة داخله بسبب قضاء الجسم على جميع مخازن الحليموجين في الجسم.
• يخسر الجسم مع انتهاء الأسبوع الثاني من اتباع النظام حوالي 800 : 1000 جرام.
• يخسر الجسم بحلول الأسبوع الرابع من اتباع نظام الكيتو لمدة شهر في الإجمالي ما بين 4.400 إلى 6 كيلو جرام.

نصائح تساعدك على المواظبة على نظام الكيتو

نوضح فيما يلي العديد من النصائح التي تساعدك على الاستمرار والمواظبة على نظام الكيتو لمدة كافية تظهر معها نتائج مرضية بالنسبة لك، ومنها:

• المواظبة على القراءة والبحث عن نظام الكيتو، وذلك لأنه لا يزال طور البحث والدراسة لذا سوف تظهر معلومات جديدة كل فترة.
• التعرف على الأطعمة المسموحة والممنوعة بعمق قبل البدء في النظام.
• الصبر على أعراض الدخول في نظام الكيتو بالأخص خلال الأيام الأولى، ومنها (الغثيان، و القيء، والإرهاق شديد) وتعرف هذه الأعراض باسم الكيتو فلو (Keto Flu).
• الحرص على ألا تتعدى نسبة الكربوهيدرات في نظامك يوميًا الخمسين جرام.
• المواظبة على اتباع نظام الصيام المتقطع أو الصيام العكسي خلال فترة اتباع الكيتو دايت، وذلك لأن يتيح لك الحصول على نتائج أفضل.
• يُفضل حساب سعراتك الحرارية.
• تناول كمية الدهون المناسبة لنجاح النظام أي بدون تفريط أو إفراط.
• التنوع بين الوصفات لتجنب الملل والروتين.
• تناول مكملات غذائية وأطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات لتعويض الجسم ما يفقده من المغنيسيوم، والصوديوم، والبوتاسيوم.

أسئلة شائعة حول مدة نظام الكيتو دايت

مدة نظام الكيتو دايت: أقصى مدة ينصح بها هي ثلاثة أشهر في بعض الحالات، وذلك لأن هناك آثار جانبية كثيرة يمكن أن تترتب على الاعتماد على الدهون لفترة طويلة لتكون هي المصدر الأساسي والرئيسي للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات، ومن أهمها زيادة نسبة الكوليسترول، ولكن في العموم نجد أن فوائد هذا النظام أكثر وأهم من أضراره بالأخص بالنسبة إلى مصابي الصرع، ومرض الزهايمر، ومرضى متلازمة تكيس المبايض.