الخروج من الكيتو: أفضل طريقة للحفاظ على النتائج للأبد

الخروج من الكيتو: أفضل طريقة للحفاظ على النتائج للأبد تكون آمنة، حيث إنه بعد اتباع هذا النظام والوصول إلى الوزن الذي كان يتمناه الشخص يكون لديه الرغبة في الإقلاع عنه، ولكنه يخشى من ألا يتأقلم جسده على ذلك ويزداد وزنه مرةً أخرى، لذلك يبحث عن طرق سليمة لتنفيذ ذلك الأمر.

الخروج من الكيتو: أفضل طريقة للحفاظ على النتائج للأبد

يوجد العديد من الأمور التي قد تساعد الإنسان كثيرًا في الحفاظ على النتيجة التي توصل إليها من حيث الوزن بعد السير على الكيتو دايت، وهي تتمثل في التالي:

• تناول المياه بكميات كافية، حيث إن جسم الإنسان في بعض الحالات قد لا يستطيع التفرقة بين الجوع والعطش، فيقوم حينها الشخص بتناول الطعام وهو في حقيقة الأمر يحتاج إلى الماء.
• النوم عدد ساعات كافية كما يجب أن يتم تنظيمها، حيث ينبغي أن ينام الإنسان في الليل ويستيقظ في النهار.
•  من الأفضل أن يتم تناول الوجبة الرئيسية في اليوم قبل الساعة 5 مساءًا.
• الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية كل يوم.
• تجنب تناول الأطعمة التي تتضمن على السكريات ولكن ليس بكميات كبيرة.
• ينبغي أن يتم المحافظة على معدل السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل يوم، ويفضل ألا تتعدى 2000 سعرة حرارية.
• من المفترض أن يقسم الإنسان وجباته طوال اليوم، وأن يتناولها بانتظام وفي ساعة محددة.
• يجب أن يتم تخفيض معدل الدهون الذي يتم تناوله في اليوم كالزبدة والسمن والزيوت وغيرها.
• ينبغي أن يتم زيادة نسبة البروتينات وكذلك الكربوهيدرات، ولكن ينبغي أن تكون صحية.
• قد يساعد الصيام المتقطع في ثبات وزن الجسم.
• يفضل ألا يتم تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءًا.
• يجب الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.

أعراض الخروج من الكيتو

إن الخروج من الكيتو بعد اتباعه لفترة طويلة يؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض على الإنسان، ومنها ما هو إيجابي وما هو سلبي وأبرزها ما يلي:

• اكتساب الوزن والذي يختلف نسبته من شخص لآخر.
•  القدرة على التركيز أكثر مما سبق.
• المعاناة من بعض المشاكل في الجهاز الهضمي.
• زيادة نشاط الجسم وذلك بسبب أن الجلوكوز أصبح هو أحد المصادر الرئيسية للطاقة.
• المعاناة من الغازات.

أضرار الخروج من الكيتو

إن الخروج من أحد الأنظمة التي قد تأقلم عليها الجسم من الأمور التي قد تسبب له الكثير من الأمراض، ومن أشهرها وأهمها ما يلي:

• ارتفاع معدل السكر في الدم: ويحدث ذلك بسبب العودة مرةً أخرى لتناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة.
• الإحساس الجوع: إن الخروج عن الكيتو يتطلب التوقف عن تناول الدهون بكميات كبيرة إلى حدًا ما، وذلك يساعد في شعور الشخص بالجوع والرغبة في تناول وجبات أكثر.
• الانتفاخ: وذلك لأن جسم الإنسان يكون لا زال غير معتاد على تناول هذه الكمية من الكربوهيدرات.

المأكولات الواجب تناولها بعد الخروج من الكيتو

يجب التعرف على الأطعمة التي يمكن تناولها بعد الخروج من الكيتو دايت، وهي تتمثل في التالي:

• الفراولة: حيث إن نسبة الكربوهيدرات في كوب واحد منها تكون 12 جرام.
• الكيوي: يحتوي 100 جرام من هذه الفاكهة على 15 جرام من الكربوهيدرات فقط.
• الجزر: هو أحد أنواع الأطعمة التي كان يجب تناولها أثناء الكيتو، و5 جزرات صغيرة تتضمن على 6 جرام من الكربوهيدرات.
• الفاصوليا السوداء: إن معدل الكربوهيدرات في نصف كوب واحد منها يكون 10 جرام، لذلك فهي تعد من المأكولات التي يمكن تناولها عند الخروج من الكيتو.
• البطيخ: عند البحث عن الخروج من الكيتو: أفضل طريقة للحفاظ على النتائج للأبد نجد أن البطيخ يساعد في ذلك كثيرًا، فكوب واحد منه يحتوي على 12 جرام من الكربوهيدرات، كما أن السعرات الحرارية بهذا الكوب تكون 46 سعرة.

يفضل أيضًا تناول الجزر والبطاطس والبازلاء من الخضروات النشوية، والشوفان والبقوليات من الحبوب، وأيضًا شرب الحليب.

نظام غذائي للخروج من الكيتو

يجب على الإنسان أن يخرج من نظام الكيتو بطريقة صحيحة للتقليل من المعاناة من أي أضرار قد يسببها هذا الخروج، وفيما يلي أفضل نظام غذائي يساعد في استكمال هذا الأمر بنجاح:

• أول أسبوع: نستبدل إحدى وجبات الكيتو بوجبة تتضمن على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وينبغي أن يكون المصدر الرئيسي لها هو الخضار.
• ثاني أسبوع: نقوم باستبدال وجبة كيتو بأحد الوجبات المتضمنة على الكربوهيدرات، مع العلم أنها لا يجب أن تحتوي على الخبز والحلوى.
• ثالث أسبوع: يتم فيه التقليل من كمية الدهون التي يتم تناولها في الوجبات، واستبدال وجبة خفيفة من الكيتو دايت بفاكهة.
• رابع أسبوع: يكون الجسد قد تأقلم على تناول الكربوهيدرات والموازنة بينها وبين البروتينات وغيرها من العناصر الغذائية.

أسئلة شائعة حول الخروج من الكيتو أفضل طريقة للحفاظ على النتائج للأبد

إن في حين إذا شعر الشخص بالتعب والإرهاق الشديد وعدم تمكنه من النهوض من على السرير فيجب عليه اتباع كيفية الخروج من الكيتو: أفضل طريقة للحفاظ على النتائج للأبد.