طريقة عمل التونة بالخضروات دايت بدون زيت

طريقة عمل التونة بالخضروات دايت بدون زيت لا تحتاج منك سوى دقائق معدودة ويكون أمامك وجبة متكاملة العناصر الغذائية، فلا شك أن وصفات الرجيم ازدادت في الآونة الأخيرة، ولكن أغلبها غير شهي المذاق مما يجعل الأشخاص يكرهون النظام الغذائي المتبع للتخسيس، ولكن وصفة التونة هذه سوف تغير رأيك تمامًا، فهي ليست غنية بالقيم الغذائية وقليلة السعرات الحرارية فقط، ولكن رائعة المذاق ومحببة لأغلبية الناس، كما أن تكاليفها في متناول الجميع.

طريقة عمل التونة بالخضروات دايت بدون زيت

سلطة التونة بالخضروات واحدة من الوجبات المناسبة لجميع الأنظمة الغذائية، لاسيما تلك المتبعة من قبل الراغبين في فقدان الوزن، وفيما يلي نقدم أفضل طريقة لصنع طبق تونة قليل السعرات الحرارية:

أولًا: المكونات

• علبة تونة نوعها جيد.
• القليل من ورق الخس الطازج.
• 2 حبات طماطم طازجة ومقطعة.
• حبة بصل واحدة.
• حبة فلفل أخضر واحدة.
• زيتون حسب الرغبة.
• القليل من عصير الليمون.
• رشة ملح.

ثانيًا: طريقة التحضير

• اغسلي الخضروات جيدًا.
• ضعيها في مصفاة حتى تتخلصين من أي ماء متبقي.
• قطّعي حبات الطماطم والفلفل إلى مكعبات صغيرة.
•  قطعي الخس إلى شرائح رقيقة.
• افرمي البصل حتى يصبح ناعمًا.
• ضعي الخضار في إناء نظيف.
• صفّي التونة وضعيها إلى وعاء مع الزيتون.
• حرّكي المكوّنات حتى تمتزج ببعضها البعض.
• صبي الليمون في وعاء.
• ضعي الملح واسكبي المكونات فوق السلطة.
• قدمي طبق التونة بالخضروات على سفرتك فهي مناسبة للجميع، وبالطبع يمكن للأطفال تناولها كذلك.

طريقة عمل التونة بالخضروات والمعكرونة دايت 

يربط أغلبية الناس بين المعكرونة وزيادة الوزن، ولكن نحن نقول لكم أن هناك وجبة تحتوي على المكرونة ويمكن تناولها للتخسيس، وهي تونة الخضروات بالمكرونة، وفيما يلي طريقة صنعها:

أولًا: المكونات

• كيس من المعكرونة.
• علبة تونة كبيرة الحجم.
• بصلة متوسطة الحجم.
• ثلاث حبات من الطماطم.
• فلفل رومي ويكون حسب الرغبة.
• فص واحد من الثوم.
• كوبين من الذرة الحلوة.
• نصف كوب زيتون أسمر.
• 4 ملاعق كبيرة من المايونيز.
• ملعقة كبيرة من الكاتشب.
• ملعقة صغيرة من المستردة.
• كوب زبادي.
• رشة ملح.
• رشة فلفل أسود ناعم.

ثانيًا: طريقة التحضير

• اسلقي المعكرونة عن طريق وضعها في إناء به ماء على نار عالية.
• أضيفي لماء السلق القليل من الملح وملعقة الزيت. 
• صفي المعكرونة من الماء بعد تمام نضجها.
• اشوي حبّات الفلفل حتى تمام النضج، ثم قطعيه إلى شرائح رفيعة.
• قطعي البصلة إلى شرائح رقيقة، وحبات الطماطم إلى عدد من المكعبات.
• ضعي على المعكرونة المسلوقة الطماطم والبصل والفلفل، وأضيفي الذرة والزيتون، وتابعي خلط المكونات.
• جهزي علبة التونة واحرصي على تصفيتها جيدًا من الزيت.
• أضيفيها إلى المزيج السابق وقلبي برفق.
• قطعي الثوم وقلبيه في الزيت على النار بمقلاة وبعدها احضري وعاء وقلبي فيه الكاتشاب مع الزبادي والمايونيز، وضعي عليهم الثوم.
• أضيفي كامل المقادير إلى بعضها البعض.
• ضعي البعض من الملح والفلفل الأسود.
• ضعي الخليط في الثلاجة لساعتين.
• قدمي طبق التونة بالمعكرونة على سفرتك، فهي مناسبة للجميع.
• أضيفي البقدونس أو الريحان للتزيين، وإعطاء الطبق المزيد من  المذاق الشهي.

طريقة عمل التونة بالخضروات والهليون دايت

التونة من الأطعمة التي يمكن أن يصنع منها وجبات لا حصر لها، ومنها وجبة التونة بالهليون التي تعتبر وجبة مثالية للباحثين عن أغذية قليلة السعرات الحرارية، وفيما يلي طريقة صنع هذا الطبق:

أولًا: المكونات

• ٣ حبات بيض بلدي.
• ربع كيلو جرام من الهليون المجمد المسلوق، ويمكن استخدام الطازج منه كذلك.
• علبة تونة مصفاه من زيتها.
• حبة بصل مفروم.
• بشر حبة ليمون.
• ملعقتين من عصير الليمون.
• ربع كوب زيتون أسود أو أخضر حسب الرغبة. 
• ربع كوب من الخس الخشن المفروم.

ثانيًا: طريقة التحضير

• اخلطي عبوة التونة مع الخس وفي وعاء عميق ونظيف.
• أضيفي البصل والزيتون عليهم.
• أضيفي بشر الليمون.
• ضعي البيض.
• قلبي المكونات مع بعضها البعض بشكل جيد.
• قدمي طبق التونة طازج وبالهناء والشفاء.

طريقة عمل التونة بالخضروات والبروكلي دايت 

تونة الخضروات مع البروكلي من أطيب الأطباق التي يمكن تحضيرها، كطبق جانبي يساعدك على التخسيس، وفيما يلي طريقة تحضيرها:

أولًا: المكونات

• علبة تونة مصفاه من الماء أو الزيت المتواجد بها.
• القليل من البروكلي المسلوق.
• حبة بصل مفروم.
• القليل من الخس المقطع.
• كوب ذرة معلبة.
• حبة فلفل أخضر مفروم.
• القليل من عصير الليمون الحامض الطبيعي.
• ربع ملعقة أو رشة ملح.
• القليل من خل التفاح.

ثانيًا: طريقة التحضير

• اسلقي البروكلي في مغلي لمدة ٧ دقائق.
• ضعيه بعد ذلك في ماء مثلج لمدة ٧ دقائق أخرين، ثم صفيه.
• ضعي الخس مع التونة والبروكلي والبصل المفروم في طبق عميق.
• أضيفي رشة الملح، والفلفل مع القليل من خل التفاح.
• قدميها على الفور وبالهناء والشفاء.

كفتة التونة بالخضروات دايت صحية

ربما تكون هذه أول مرة ستسمعين فيها عن طبق كفتة التونة اللايت الصحي، فهذا الطبق يقدم في أشهر المطاعم العالمية، وفيما يلي نقدم لكي طريقة تحضيره:

أولًا: المكونات

• علبة تونه مصفاه من زيتها.
• 3 حبات من البطاطس المسلوقة والمهروسة.
• ملعقتين جبن قليلة الدسم.
• جبنة قشقوان مبشورة.
• ٥ أعواد بقدونس مفروم.
• ملح وفلفل أسود.
• كمون.
• كزبره.
• كأس بقسماط.
• بيضتين بلدي.

ثانيًا: طريقة التحضير

• اسلقي البطاطس واهرسيها.
• أضيفي التونة والجبن مع البقدونس.
• ضعي القليل من البقسماط بمعدل ملعقة.
• أضيفي البهارات وقلبي الخليط.
• شكلي الخليط على هيئة اسطوانية أو أي شكل ترغبينه.
• ضعيها في البيض ثم في البقسماط.
• اقليها في القلاية الهوائية، وهكذا أصبحت جاهزة للتناول.

طريقة عمل سلطة التونة بالأرز والخضروات دايت 

بالطبع يمكن تناول الأرز مع الرجيم، ولا تصدقون من يقولون عكس ذلك، الهام هو الكمية وليست النوعية، وسلطة التونة بالأرز وجبة متكاملة العناصر الغذائية، وفي نفس الوقت قليلة السعرات الحرارية، وفيما يلي نقدم طريقة تحضير تلك الوجبة:

أولًا: المكونات

• 200 غرام أرز بسمتي أو أرز حبات طويلة.
• حبة من الفلفل الأحمر.
• 1/4 حبة خيار مقطع مكعبات.
• عدد من حبات الطماطم الكرزية المقطعة إلى مكعبات.
• 7 حبات فطر مقطع إلى مكعبات.
• 145 غرام من التونة المصفاة.
• 250 غرام ذرة حلو مصفي.
• ملعقة زعتر مجفف.

ثانيًا: مكونات الصلصة

• ملعقة صغيرة من الخردل.
• ملعقة خل تفاح.
• القليل من الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.

ثالثًا: طريقة التحضير

• اطهي الأرز ثم برديه.
• حضري الصلصة بوضع الخردل والملح والخل والفلفل في إناء مناسب مع مزجهم جيّدًا.
• قطعي الخضروات إلى قطع صغيرة، وضعيها في طبق عميق.
• أضيفي التونة والذرة مع الأرز وقلبي جيدًا.
• أضيفي الصلصة إلى التونة مع الخضروات، وقلبيهم مرةً أخرى.
• تناولي السلطة فور تحضيرها، أو احتفظي بها في الثلاجة وتناوليها لاحقًا باردة.

طريقة عمل سلطة التونة بالحمص والخضروات دايت 

طريقة عمل التونة بالخضروات دايت بدون زيت مع الحمص من الطرق البسيطة والسهلة، وفي نفس الوقت توفر من أجلك طبق متكامل العناصر الغذائية، وفيما يلي طريقة التحضير:

أولًا: المكونات

• علبتين تونة من نوعية ممتازة قليلة الزيت والماء.
• كوب من الحمص المسلوق.
• بصلة مفرومة ناعمًا.
• ثمرة خيار مقطعة شرائح صغيرة.
• عدد من حبات الطماطم الكرزية المقطعة نصفين.
• ثمرة واحدة من الفلفل الأحمر مقطعة قطع صغيرة.
• كوب زيتون أخضر شرائح.
• ربع كوب بقدونس طازج مفروم.
• ثمرة جزر مقشرة ومبشورة.
• خمس ملاعق كبيرة ليمون.
• ملعقة كبيرة مستردة دايجون.
• ملح وفلفل أسود.

ثانيًا: طريقة التحضير

• ضعي عصير الليمون مع المستردة والملح والفلفل الأسود، قلبي المكونات في وعاء صغير، واتركيهم جانبًا.
• ضعي التونة مع هرسها قليلًا بواسطة شوكة في وعاء كبير.
• أضيفي الحمص مع البصل والخيار.
• ضعي الطماطم مع الفلفل الرومي والزيتون. أضيفي البقدونس والجزر.
• قلبي جميع المكونات جيدًا.
• أضيفي خليط الليمون المجهز مسبقًا وقلبي جيدًا.
• ضعي سلطة التونة بالحمص في أطباق التقديم، وبالهناء والشفاء.

تونة الدايت بالذرة للأطفال

الحفاظ على وزن الطفل أمر لا يقبل النقاش، ولذلك ستحتاجين لوجبات دايت في حال كان طفلك يعاني من البدانة، وإليك وصفة التونة بالذرة:

أولًا: المكونات

• علبة تونة قطع بدون أو قليلة الزيت.
• كوب من أوراق خس المفرومة.
• نصف كوب من الذرة المسلوقة.
• نصف كوب من الخبز المحمص.
• نصف كوب بصل مفروم
• ملعقة صغيرة من ملح ناعم.
• ملعقة فلفل أسود صغيرة.
• ملعقة خل أبيض نقي.

ثانيًا: طريقة التحضير

• قطعي أوراق الخس إلى قطع صغيرة الحجم بعد غلسها جيدًا.
• ابشري البصل أو قطعيه إلى عدد من الشرائح الطويلة.
• قطعي الخبز أو التوست إلى عدة مكعبات صغيرة.
• استخدمي القليل من الزيت لقلي المكونات حتى تعطيها نكهة مميزة، وإن كان من الأفضل تحميص الخبز في المقلاة الكهربائية بدون الحاجة إلى وضع زيت.
• احضري وعاء كبير وضعي داخله الخس المفروم مع شرائح البصل والذرة.
• أضيفي الخبز المقلي والتونة بعد تصفيتها من أي ماء.
• أضيفي الفلفل الأسود والملح مع الخل وعصير الليمون.
• حركي المكونات مع بعضها البعض جيدًا.
• اسكبي سلطة التونة بالذرة في طبق التقديم وبالهناء والشفاء.

طريقة عمل التونة بالبازلاء للدايت

يمكن إضافة البازلاء للتونة من أجل الحصول على وجبة غذائية متكاملة العناصر، وفيما يلي طريقة التحضير:

أولًا: المكونات

• علبة تونة كبيرة.
• حبة بصل مفرومة.
• حبيتين طماطم.
• ملعقة كزبرة خضراء
• حبة فلفل حار.
• ملعقة معجون طماطم.
• نصف ملعقة ثوم مهروس.

ثانيًا: طريقة التحضير

• اغسلي المكونات والتي هي الطماطم والفلفل الحار والكزبرة بماء نظيف.
• افرميهم جميعًا بشكل ناعم.
• قشري البصل وقطعيه بشكل ناعم وضعيهم جانبًا.
• حضري وعاء لا يلتصق به الطعام، وضعيه على نار هادئة.
• اسكبي البصل المفروم مع الثوم المهروس والفلفل الحار وقلبيهم، حتى يذبل البصل ويكتسب اللون الذهبي.
• أضيفي الطماطم إلى معجون الطماطم، وقلبي كل هذه المكونات ثم غطي الوعاء بإحكام.
• اتركيه على نار متوسطة بعض الشيء مدة 5 أو 7 دقائق.
• أضيفي البازلاء إلى التونة والكزبرة.
• قلبي قليلاً ثم أضيفي إليهم الملح والكمون والفلفل الأسود.
• حركي المكونات واتركي الوعاء على نار خفيفة مدة 7 دقائق إضافية.
• ضعي البازلاء مع التونة في طبق تقديم وزينيها بأوراق الكزبرة مع شرائح الليمون.
•  قدمي الطبق في أي وقت وبالهناء والشفاء.

اسئلة شائعة عن التونة بالخضروات دايت بدون زيت

طريقة عمل التونة بالخضروات دايت بدون زيت لا تحتاج منك سوى بعض الوقت والقليل من التكاليف، فمن المعروف أن وجبة التونة من الوجبات الصحية الخفيفة على المعدة، كما تتميز بقلة عدد السعرات الحرارية، مما يجعلها طعام مميز للرجيم، وما يميز التونة مذاقها الذي يحبه الصغار والكبار وإمكانية إضافة الكثير من الخضروات إليها، ولذلك بالطبع نرشح لك هذا الطبق المتكامل إذا كنت على وشك البدء في تطبيق نظام غذائي سليم تستهدف به الوصول إلى الوزن المثالي.