قهوة نظام الكيتو دايت: فوائدها والكمية المسموح بها

قهوة نظام الكيتو دايت: فوائدها والكمية المسموح بها هو أكثر ما يشغل بال محبي القهوة، الذين لا يمكنهم الاستغناء عنها، خاصة مع اتباع نظام الكيتو دايت، وحتى لا تؤثر على فاعلية الحمية، وفي نفس الوقت تمنحهم اليقظة للقدرة على ممارسة الأعمال اليومية دون خمول.

قهوة نظام الكيتو دايت: فوائدها والكمية المسموح بها

القهوة فوائد كثيرة للجسم، ويمكن تناولها في نظام الكيتو دايت، وفيما يلي فوائدها والكمية المسموح بها:

أولًا: فوائد القهوة

تكمن فوائد القهوة في تسريع عملية الدخول في الحالة الكيتونية، وفيما يلي توضيح لذلك:

  • القهوة مشروب غني بالدهون والكربوهيدرات المنخفضة، وهو ما يحتاجه نظام الكيتو دايت.
  • فنظام الكيتو دايت يعتمد على الدهون العالية، والكربوهيدرات المنخفضة، والبروتينات المعتدلة.
  • ويجبر الكيتو الجسم على حرق الدهون بدلًا من الجلوكوز.
  • وبذلك يفتت الجسم مخازن الدهون، وينتج الكبد كيتونات لتكون مصدر احتياطي للطاقة.
  • ويحرق الجسم الدهون لتلبية احتياجاته من الطاقة، فيخسر الوزن، وبذلك يكون الجسم قد دخل في الحالة الكيتونية.
  • ووفرة الدهون في القهوة تسرع من عملية الدخول في النظام الكيتوني، وتساعد الجسم في الإحساس بالشبع لفترة طويلة.

ثانيًا: الكمية المسموح بتناولها من القهوة في نظام الكيتو دايت

يجب تناول القهوة بكمية معتدلة في اليوم، حتى لا تأتي بنتائج عكسية، وذلك كما يلي:

  • يمكن تناول كوب واحد يومياً فقط، ويكون بديل عن الوجبة، فلا يجب تناولها مع الإفطار مثلًا.
  • والإفراط في تناول القهوة يؤدي إلى ضيق الجهاز الهضمي، وزيادة الوزن، لأنه سيتسبب في زيادة مخازن الدهون في الجسم.

أنواع القهوة المسموح بها في نظام الكيتو دايت

القهوة بأنواعها لها الكثير من الفوائد الصحية وفيما يلي أنواعها  المسموح بها في الكيتو دايت:

أولًا: القهوة العربية

هي أكثر أنواع القهوة المسموح بها في نظام الكيتو، لأنها تتميز بالآتي:

  • حيث أن هذه القهوة لا تحتاج إلى سكر أو حليب، وهو ما يجعلها مناسبة مع الكيتو دايت.
  • وهي لا تحتوي على كربوهيدرات زائدة.

ثانيًا: القهوة التركية

وهي أيضاً مسموح بها في نظام الكيتو دايت، ولكن بالشروط التالية:

  • يعتمد الأمر على مكونات القهوة، وطريقة تحضيرها.
  • فإن تم تحضيرها بدون سكر أو كريمة أو حليب، فإنها تصلح مع نظام الكيتو دايت.

ثالثًا: القهوة الفرنسية

وهي قهوة تضاف للماء الساخن، وتصفى بفلتر، ومسموحة في الكيتو دايت، حيث تتميز بالآتي:

  • يمكن تناولها فس نظام الكيتو دايت ولكن باعتدال، فهي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين تساعد على تحفيز الأيض، وحرق الدهون.
  • ويتميز هذا النوع من القهوة بأن سعراتها الحرارية قليلة، حيث فنجان من القهوة الفرنسية يعادل 2 سعر حراري فقط.
  • ولكن تناولها يحتاج إلى عدم إضافة حليب أو سكر، ويمكن إضافة القليل من سكر الدايت لها فقط.
  • ويمكن تناولها مع الوجبات التي تحتوي على بروتينات، ودهون صحية، لتحقيق نتائج مرجوة من نظام الكيتو دايت.

رابعًا: القهوة بالزبدة

وهي من المشروبات التي ينصح بتناولها في الصباح للإفطار، وتتميز بالآتي:

  • سهلة الهضم، وصحية بشكل كبير عن وجبة الإفطار.
  • سعراتها الحرارية في بداية اليوم مناسبة.
  • تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة، وتشعره بالشبع طوال ساعات الصيام، وفق نظام الصيام المتقطع.
  • تعزز عملية الأيض، بسبب نسبة الكافيين والدهون الموجودة بها.
  • تمكنك من اجتياز عدد ساعات للصوم تصل إلى 10 ساعات.

خامسًا: القهوة سريعة التحضير

وهي قهوة غنية بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وفيما يلي مميزاتها:

  • يعتمد عليها في وجبة الإفطار.
  • وتعد قهوة البوليت بروف أجود أنواع القهوة سريعة التحضير، لأنها تتوافق مع حمية الكيتو دايت.

أنواع الدهون التي يمكن إضافتها لقهوة الكيتو

تعتبر القهوة السوداء الغير مضاف إليها إضافات هي الخيار الأمثل في الكيتو دايت، ولكن يمكن إضافة الآتي:

  • يمكن الاعتماد على الزبدة أو زيت MTC  لحصول الجسم على الدهون المناسبة التي يحتاج إليها.
  • ويمكن تناول القهوة بالحليب أو حليب جوز الهند الغير محلى.
  • يمكن إضافة الكولاجين في القهوة، باعتبارها من البروتين الليفي، وتقوي الاوتار، والعظام، والعضلات وخلايا الجلد، ويشكل الكولاجين ثلث بروتينيات الجسم.

مميزات قهوة الكيتو دايت

يعلم الكثير قهوة نظام الكيتو دايت: فوائدها والكمية المسموح بها، وفيما يلي مميزاتها:

  • تشتمل على سعرات حرارية تتوافق مع الحمية الكيتونية.
  • تقي الجسم من السرطان، وتزيد من اليقظة والانتباه في بداية اليوم.
  • تحتوي على حمض الكلوروجينيك، وحمض الكافيين، وحمض الفوليك، وهذه الأحماض هامة جداً لتحويل دهون الجسم إلى عضلات.
  • تتحكم في معدل السكر في الدم لمرضى السكري.
  • تحتوي على نسبة دهون يعتمد عليها نظام الكيتو في فقدان الوزن.
  • تمد الجسم بالحيوية والطاقة لتأدية النشاطات اليومية.
  • تتميز بمذاقها اللذيذ، بالإضافة إلى إمكانية إضافة نكهات لها، تزيد من مذاقها السحري، مثل إضافة زيت جوز الهند، أو الكاكاو، أو كريمة خفق، وغيرهم.
  • وتساعد الجسم على حرق الدهون أسرع.

طرق إعداد قهوة كيتو

يوجد أكثر من طريقة لإعداد القهوة بطريقة تتناسب مع نظام الكيتو دايت، وفيما يلي هذه الطرق:

الطريقة الأولى

وهي طريقة سهلة لإعداد قهوة ساخنة، وسريعة، ولذيذة، ولا تضر بنظام الكيتو.

مكونات الطريقة

  • كوب ماء
  • ملعقة كبيرة من الزبدة الغير مملحة.
  • ملعقة صغيرة من البن العادي.
  • ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند.
  • ملعقة صغيرة من قهوة الاسبريسوا.
  • ملعقتين كبيرتين من كريمة الخفق.
  • ملعقة صغيرة قرفة.
  • ملعقة صغيرة من الفانيليا الباودر أو السائلة.

طريقة التحضير

اخفقي الزبدة مع الكريمة، وجوز الهند، والفانيليا والماء، ثم اتبعي الآتي:

  • بعد تجانس المكونات السابقة جيداً، اصنعي القهوة مع الاسبريسوا مع الماء وبعد غليانهم صبيهم على الخليط السابق.
  • ورشي على الوجه القرفة.
  • واستمتعي بمذاق القهوة الكيتو الغني واللذيذ.

الطريقة الثانية

وهي إعداد القهوة بالزبدة بطريقة سهلة، ستمنحك مذاق قهوة لا يقاوم.

مكونات الطريقة

كوب قهوة مصنوعة مسبقًا، وملعقة من كريمة الخفق، والمكونات التالية:

  • ملعقتين من الزبدة.
  • ملعقة من السكر الدايت.
  • ملعقة من زيت جوز الهند.

طريقة التحضير

اخلطي كوب القهوة مع الزيت وكريمة الخفق في الخلاط، ثم افعلي الآتي:

  • ضعي الزبدة مع الخليط واخلطيهم مرة أخرى حتى يصبح القوام متماسك.
  • ثم صبي الخليط، وتناولي كوبًا من القهوة المميزة واللذيذة.

الطريقة الثالثة

وهي طريقة إعداد قهوة عربية تتوافق مع نظام الكيتو، ويتم اعدادها كالآتي:

  • نضع حبات القهوة العربية في الشمس حتى يصبح لونها داكن.
  • ثم نطحن حبيبات القهوة حتى تصبح ناعمة.
  • ونضع الماء في كنكة القهوة حتى الغليان ثم نتركها تبرد قليلاً، ثم نضع القهوة، ونعيد تركها على النار حتى الغليان.
  • وعند ارتفاع رغوة القهوة صبها، واستمتع بمذاقها.

اسئلة شائعة حول قهوة نظام الكيتو دايت فوائدها والكمية المسموح بها

هل يمكن الاعتماد على قهوة الكيتو دايت لفقدان الوزن؟

لن تحقق قهوة الكيتو دايت النتائج المرجوة، بدون الالتزام بباقي معايير رجيم الكيتو دايت.

ما هي الكمية المسموحة من تناول القهوة أثناء اتباع نظام الكيتو دايت؟

ليس هناك قاعدة صارمة، ولكن الكثير من الأشخاص يستمتعون بتناول 2-3 أكواب من القهوة يوميًا دون أن يؤثر ذلك سلبًا على نظامهم الكيتوني.

هل هناك حدود لتناول الكافيين يجب أن يلتزم بها الأشخاص الذين يتبعون الكيتو دايت؟

لا يوجد حد دقيق، ولكن يُنصح بتجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين قبل النوم لتجنب التأثير السلبي على النوم.

ما هي الفوائد المحتملة لتناول القهوة في إطار نظام الكيتو دايت؟

قد تشمل تعزيز حالة الكيتوزيس، وزيادة اليقظة، وتحسين الأداء الذهني.

هل يمكن أن يؤثر تناول كميات كبيرة من القهوة على مستويات الكيتونات في الجسم؟

لا يعتبر تناول كميات معتدلة من القهوة عادة ما يؤثر على مستويات الكيتونات.

هل يجب تجنب إضافات الحليب أو السكر إلى القهوة على الكيتو دايت؟

نعم، يُفضل تجنب إضافات السكر واستخدام بدائل صحية مثل الكريمة الثقيلة قليلة الكربوهيدرات.

هل يمكنني شرب القهوة الخالية من الكافيين على الكيتو دايت؟

نعم، يمكنك شرب القهوة الخالية من الكافيين إذا كنت لا ترغب في تناول الكافيين. يمكنك الاستمتاع بالنكهة دون الحاجة إلى الكافيين.

هل يمكنني شرب القهوة أثناء الكيتو دايت؟

نعم، يمكنك شرب القهوة أثناء الكيتو دايت، القهوة بدون سكر أو إضافات غنية بالكربوهيدرات تعتبر مناسبة، ويمكن أن تكون مساهمة في زيادة محتوى الدهون الصحية إذا أضفت زبدة أو زيت جوز الهند.

وبذلك فإن قهوة نظام الكيتو دايت: فوائدها والكمية المسموح بها نكون قد تعرفنا عليها، وذلك لأن القهوة يعشقها الكثير من الأشخاص، ولكن شربها بكمية مفرطة يؤدي إلى نتائج عكسيه، ويخرجك من الحالة الكيتونية، ولذلك يجب اعتمادها ضمن قياس السعرات الحرارية اليومية عند تناولها.

مقالات أخرى مفيدة