كورس كيتو دايت: جدول كامل عن الرجيم الكيتوني بالتفصيل
كورس كيتو دايت جدول كامل عن الرجيم الكيتوني بالتفصيل حيث تعتمد تلك الحمية على تناول مستوى عالي من الدهون وتقليل المواد الكربوهيدراتية بالإضافة إلى مقدار متوسط من البروتينات وذلك التنوع من العناصر الغذائية يجعل الجسم يفقد مصادر الحصول على الطاقة التي تتمثل في السكريات والنشويات وبالتالي يلجأ إلى حرق الدهون القديمة المخزنة ويفقد الوزن الزائد بشكل تدريجي.
كورس كيتو دايت جدول كامل عن الرجيم الكيتوني بالتفصيل
رجيم الكيتو هو الاختيار الأمثل للأشخاص الذين يعانون من داء السكري أو مرضى الصرع وحتى الأشخاص العاديين يمكنهم من خلاله فقدان الكثير من الوزن لذلك أصبح من الشائع اللجوء إلى تطبيقه وفيه تكون كمية المواد الكربوهيدراتية التي يتم تناولها تتراوح ما بين 20 إلى 50 جام يومياً وسوف نوضح نظام غذائي كامل لمدة شهر من تلك الحمية فيما يلي:
الأسبوع الأول
اليوم الأول:
- وجبة الفطور: حبتان من البيض المقلي مع ملعقتان من زيت الزيتون.
- وجبة الغداء: ستيك لحم مع الزبدة الثوم، بالإضافة إلى القليل من الخضار السوتيه.
- وجبة العشاء: دجاج بإضافة صوص البيستو مع الجبن المشكلة.
اليوم الثاني:
- وجبة الفطور: قطعتان من البسكويت بالزبدة.
- وجبة الغداء: شوربة دجاج بالكريمة والفطر.
- وجبة العشاء: كيكة المج في الميكروويف مع مراعاة تحضيرها بدقيق جوز الهند.
اليوم الثالث:
- وجبة الفطور: لفائف من ورق السبانخ المحشوة بالجبن والبقدونس.
- وجبة الغداء: كوسة مطبوخة باللحم الأحمر البقري.
- وجبة العشاء: دجاج مشوي وخضار.
اليوم الرابع:
- وجبة الفطور: مكعب من الشوكولاتة الغامقة وكوب من النسكافيه بإضافة الكريمة.
- وجبة الغداء: لحم مطهو في الزبدة مع إضافة كمية من الجبن وثمرة أفوكادو.
- وجبة العشاء: بيتزا كيتو بالدجاج مصنعة من دقيق جوز الهند.
اليوم الخامس:
- وجبة الفطور: بيض مقلي في الزبدة مع الفطر.
- وجبة الغداء: شريحة كبيرة من السلمون المدخن مع أوراق السبانخ.
- وجبة العشاء: باذنجان مشوي مع إضافة الطحينة والخل والثوم.
اليوم السادس:
- وجبة الفطور: بان كيك كيتو مع دقيق اللوز.
- وجبة الغداء: لحم مفروم عصاج مع ملفوف في ورق الخس أو الملفوف.
- وجبة العشاء: قطع دجاج مشوية مع زبدة الثوم والزعتر.
اليوم السابع:
- وجبة الفطور: بيض أومليت مع قطع الرومي المدخن والقليل من أوراق الخس.
- وجبة الغداء: كاساديا كيتو.
- وجبة العشاء: سلطة كرنب مع قطع الدجاج.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول:
- وجبة الفطور: مافن حادق بإضافة البيض.
- وجبة الغداء: قطع دجاج مشوية مع الزبدة والقليل من شرائح الكوسة.
- وجبة العشاء: ساندوتش همبرجر بخبز مخصص لحمية الكيتو والقليل من الخس.
اليوم الثاني:
- وجبة الفطور: اللبنة التركية مع إضافة القليل من زيت الزيتون وقطع الخضار.
- وجبة الغداء: بيكاتا دجاج بالكريمة والجبنة.
- وجبة العشاء: بان كيك بدقيق الكيتو.
اليوم الثالث:
- وجبة الفطور: بيض مقلي بالزبدة.
- وجبة الغداء: جمبري مطبوخ مع الكريمة والخضار.
- وجبة العشاء: سلطة سيزر بقطع الدجاج والخضروات.
اليوم الرابع:
- وجبة الفطور: روزبيف مع قطع الجبن.
- وجبة الغداء: لحم خروف مشوي مع مقدار قليل من الخضروات
- وجبة العشاء: بيتزا كيتو بقطع الدجاج.
اليوم الخامس:
- وجبة الفطور: قهوة بالزبدة المعروفة باسم بولت بروف مع قطعة شوكولاتة غامقة.
- وجبة الغداء: شريحة كبيرة من السلمون المقلي بإضافة الزبدة والبروكلي.
- وجبة العشاء: سلطة باذنجان بالطحينة.
اليوم السادس:
- وجبة الفطور: سلطة تونة مع مزيج من الخضروات الورقية.
- وجبة الغداء: سمك مشوي مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: بان كيك بكريمة الفراولة.
اليوم السابع:
- وجبة الفطور: شرائح الرومي المدخن مع لفائف الخس ومزيج من الجبن.
- وجبة الغداء: قطعة هامبورجر مشوي مع زيت الزيتون وأوراق الخس.
- وجبة العشاء: كب كيك محضر بدقيق الكيتو مع إضافة الكريمة.
الأسبوع الثالث
اليوم الأول:
- وجبة الفطور: بسكويت الشمر مع شاي خالي من السكر.
- وجبة الغداء: طاجن من القرنبيط بالجبن مع صوص البشاميل.
- وجبة العشاء: قطع دجاج مشوية وشوربة كريمة.
اليوم الثاني:
- وجبة الفطور: أومليت بالزبدة مع شرائح الديك الرومي المدخن وأوراق الملفوف.
- وجبة الغداء: مسقعة كيتو.
- وجبة العشاء: سلطة سيزر بإضافة الجمبري المشوي.
اليوم الثالث:
- وجبة الفطور: كيكة محضرة بطريقة الكيتو مع قهوة سادة.
- وجبة الغداء: دجاج مطهو في الزبدة مع مع سلطة مكونة من الأفوكادو والخس.
- وجبة العشاء: بابا غنوج بالطحينة والليمون والثوم.
اليوم الرابع:
- وجبة الفطور: قهوة غنية بالكريمة ومكعب شوكولاتة غامقة.
- وجبة الغداء: شرائح من اللحم الستيك المشوي مع إضافة الجبن الشيدر.
- وجبة العشاء: بيتزا بدقيق مناسب للكيتو.
اليوم الخامس:
- وجبة الفطور: قطعة من كيك الكيتو بالشوكولاتة مع فنجان متوسط من القهوة.
- وجبة الغداء: دجاج مطهو في الزبدة مع شرائح السبانخ.
- وجبة العشاء: خضار سوتيه مع قطعة لحم مشوية.
اليوم السادس:
- وجبة الفطور: بيض اومليت مع الفطر وشرائح الفلفل الألوان.
- وجبة الغداء: شوربة جمبري بالكريمة.
- وجبة العشاء: شرائح من خبز اللوز مع الجبن.
اليوم السابع:
- وجبة الفطور: بيض مقلي في السمن البلدي مع إضافة ملعقتان من الجبن المشكلة المبشورة.
- وجبة الغداء: سمكة ماكريل متبلة ومطهية في الفرن مع سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: سلطة بابا غنوج.
الأسبوع الرابع
اليوم الأول:
- وجبة الفطور: بيض أومليت في الزبدة مع شرائح الديك الرومي المدخن وأوراق الخس.
- وجبة الغداء: مسقعة كيتو.
- وجبة العشاء: سلطة سيزر بقطع الدجاج المشوي.
اليوم الثاني:
- وجبة الفطور: بيض مسلوق ومتدحرج في الزبدة.
- وجبة الغداء: لحم خروف مسلوق أو مشوي مع سلطة خضار مشكلة.
- وجبة العشاء: شوربة كريمة.
اليوم الثالث:
- وجبة الفطور: بسكويت يانسون مع كوب قهوة بالزبدة.
- وجبة الغداء: كفتة مناسبة لنظام الكيتو مع أنواع مختلفة من الخضروات.
- وجبة العشاء: خضروات سوتيه مع قطعة دجاج مسلوقة مقطعة مشوحة في مكعب زبدة.
اليوم الرابع:
- وجبة الفطور: شاي بدون إضافة سكر مع قطعة من كيك الشوكولاتة.
- وجبة الغداء: سمكة كبيرة مشوية مع بعض الخضروات الورقية.
- وجبة العشاء: بيتزا كيتو بالدجاج.
اليوم الخامس:
- وجبة الفطور: مزيج من الخضار الورقي مع إضافة زيت الزيتون ومكعبات الجبنة.
- وجبة الغداء: أوراق ملفوف بها لحم مفروم عصاج مع الزبدة.
- وجبة العشاء: قطعتان من بسكويت الشمر المحضر بدقيق اللوز.
اليوم السادس:
- وجبة الفطور: حبتان من البيض بإضافة المشروم والجبنة المبشورة.
- وجبة الغداء: لازانيا الكيتو بالباذنجان.
- وجبة العشاء: سلطة كول سلو بإضافة المايونيز.
اليوم السابع:
- وجبة الفطور: بيضة مسلوقة مع إضافة شرائح الجبن الشيدر.
- وجبة الغداء: دجاج مطهو في الكريمة مع أوراق السبانخ.
- وجبة العشاء: سلطة سيزر بالجمبري.
نصائح تساعد في نجاح حمية الكيتو
هناك بعض الإرشادات التي إذا قام الشخص بالالتزام بها أثناء تطبيق حمية الكيتو يحصل على أفضل نتائج في إنقاص الوزن دون أي معاناة أو ضرر بالصحة من أهم تلك النصائح ما يلي:
- تناول كمية كبيرة من الماء بشكل يومي مع مراعاة ألا تقل عن ثلاثة لتر في اليوم الواحد.
- قومي بقياس كمية الطعام المناسبة لك من خلال حاسبة الكيتو دايت لأنها توضح لك ما يحتاجه جسمك بعد كتابة السن والوزن والطول ودرجة النشاط اليومي الخاص بك وبعدها تظهر مقدار السعرات الحرارية المناسبة لتحقيق الهدف المطلوب.
- متابعة مستوى الكيتونات خاصة في بداية إتباع ذلك النظام الغذائي حتى نتأكد من دخول الجسم إلى المرحلة الكيتونية.
- طالما لم يتم الوصول إلى الهدف المطلوب ينصح بالاستمرار في اتباع حمية الكيتو لأن ذلك النظام مناسب لاتباعه مدى الحياة.
- الالتزام باتباع جدول الكيتو مع متابعة وحدات الماكرو المختلفة التي تتمثل في الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ودرجة نجاح التمثيل الغذائي لها.
فوائد تطبيق الكيتو دايت
عند تطبيق كورس كيتو دايت جدول كامل عن الرجيم الكيتوني بالتفصيل الذي ذكرناه على مدار شهر سوف نلاحظ أن ذلك ينعكس على الجسم بشكل إيجابي ويكون له العديد من المنافع الصحية التي سوف نذكرها فيما يلي:
- فعالة في علاج متلازمة تكيس المبايض لدى النساء.
- علاج سريع لحب الشباب وتحد من انتشاره.
- تساعد في علاج الأمراض العقلية الخاصة بكبار السن مثل الخرف والزهايمر.
- الالتزام بها يحد من نوبات الصرع.
- تساعد في علاج بعض الأورام السرطانية والأورام الخبيثة.
- حمية الكيتو تعمل على تحسين مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم.
- الالتزام بالكيتو يعالج داء السكري من النوع الأول.
- تساعد في التخلص من أمراض القلب واضطراب ضغط الدم وتصلب الشرايين.
- تعمل على التخلص من الوزن الزائد خلال فترة قصيرة من الوقت.
متى تظهر نتائج الكيتو دايت
حمية الكيتو يمكن اعتبارها أسلوب حياة والعيش عليها بشكل مستمر لكن ظهور نتائجها يختلف من شخص إلى أخر حسب المدة التي يتم فيها الالتزام بتلك الحمية وذلك ما سوف نوضحه فيما يلي:
- نتائج الكيتو دايت تتأخر بطبيعة جسم الشخص وهل يلتزم بكل تفاصيل الحمية كما هي أم لا، وكذلك العمر الخاص به ومعدل الحرق وللحصول على أفضل نتيجة ينصح بالالتزام بذلك النظام الغذائي لمدة لا تقل عن ثلاث أشهر.
- الفترة الأولى من الحمية التي تتراوح ما بين أسبوع وحتى عشر أيام يفقد فيها الشخص حوالي ثلاثة كيلو جرام ويمكن أكثر أو أقل من ذلك بمقدار بسيط.
- بعد مرور أربع أسابيع من اتباع الحمية الغذائية تكون نتائج ذلك النظام الغذائي واضحة وحتى وإن لم يتم الالتزام بكل تفاصيل الجدول الخاص بالنظام الغذائي وفيها يكون معدل الخسارة ما بين اثنين إلى ثمانية كيلو جرام.
- الشهر الثاني من الحمية الغذائية تكون نتائجه أقل من الشهر الأول وتتراوح ما بين 1.5 كيلو جرام إلى ستة كيلو جرام حسب طبيعة الجسم والتزام الشخص بالخطة الخاصة بالغذاء.
- الشهر الثالث يكون فيه معدل خسارة الوزن طوال مدة الكيتو دايت تتراوح ما بين 12 إلى 20 كيلو جرام ويمكن الاستمرار على ذلك النظام حتى يتم الوصول إلى الوزن الذي ترغب فيه.
أسئلة شائعة حول جدول كامل عن الرجيم الكيتوني بالتفصيل
الهدف الرئيسي هو دخول الجسم في حالة الكيتوز، حيث يعتمد على حرق الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
يعتمد ذلك على الفرد، ولكن نسب مشتركة تكون حوالي 70-75% من السعرات اليومية من الدهون، 20-25% من البروتين، و5-10% من الكربوهيدرات.
المصادر المفضلة تشمل زيوت الزيتون والزيوت النباتية، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو، والزبدة.
يجب تجنب المصادر الرئيسية للكربوهيدرات مثل الحبوب والسكريات والمنتجات النشوية.
من بين الفوائد المتوقعة: فقدان الوزن، تحسين مستويات الطاقة، تقليل التهيج السكري، وتحسين وظائف الدماغ.
تختلف المدة حسب الأفراد وأهدافهم، ولكن يُفضل استشارة محترف في التغذية لتحديد مدى تناسب الكيتو دايت للفرد.
عدد الوجبات في رجيم الكيتو هي نفسها الوجبات الرئيسية الثلاثة الفطور والغداء والعشاء مع وجبة سناك خلال اليوم وكل منها يكون بها مقدار مناسب من السعرات الحرارية من الأطعمة المسموح بها سواء من البروتينات أو النشويات.
الشخص الذي يبدأ في حمية الكيتو قد يخسر مقدار من الوزن يتراوح ما بين اثنين إلى أربعة كيلو جرام وذلك يتوقف على حجم النشاط المبذول وكمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
أوضحنا كورس كيتو دايت جدول كامل عن الرجيم الكيتوني بالتفصيل وأهم ما يميز تلك الحمية أن نتائجها سريعة لكن مع الأسف عدد الكيلو جرامات التي يتم نقصانها في البداية تكون من مقدار الماء الموجود في الجسم وليس الدهون لكونه يرتبط بتناول النشويات لأن عندما يتناول الشخص جرام من الكربوهيدرات يخزن الجسم أمامه معدل 4 جرام من الماء وعند التوقف عنها يفقد الوزن.