اخطاء الكيتو دايت: 10 أسباب تؤدي إلى عدم فقدان الوزن

اخطاء الكيتو دايت: 10 أسباب تؤدي إلى عدم فقدان الوزن عند اتباع هذا النوع من الدايت، حيث يتفاجئ الشخص بعدم انخفاض وزنه، وعدم الحصول على النتائج المرجوه من هذا النوع من الدايت، حيث يعتمد انخفاض الوزن من نظام الكيتو دايت على تكسير الدهون للحصول على المستوى المتوازن من الدهون التي يحتاجها الجسم فقط.

اخطاء الكيتو دايت: 10 أسباب تؤدي إلى عدم فقدان الوزن

يوجد الكثير من أخطاء الكيتو دايت، والتي تتسبب في فشل تحقيق النتائج المرجوه منه، وفيما يلي هذه الأخطاء:

عدم تناول نسبه كافيه من الدهون

يعتمد نظام الكيتو دايت في الأساس على الدهون، فيجب أن يتكون النظام الغذائي من الآتي:

• يجب أن تحتوي الوجبات الغذائيه على نسبة دهون تمثل 70% من السعرات الحراريه يوميًا.
• ويجب أن تكون هذه الدهون طبيعية، وعند نقص تناول نسبه الدهون المتزنة والمناسبة، وتناول أغذيه بها نسبه عاليه من الكربوهيدرات، فهذا من ضمن أخطاء الكيتو التي لا ينبغي الوقوع فيها.
• لأن دخول نسبه كبيرة من الكربوهيدرات إلى الجسم، يجعل الجسم يستخدمها للحصول على الطاقه، وبالتالي تحويلها إلى جلوكوز.

زيادة معدل البروتين في النظام الغذائي:

يعتمد الكثير من الأشخاص على زياده معدل البروتين في الأغذية، وهذا خطأ، حيث ينبغي أن يكون كما يلي:

• يجب أن يتوفر في النظام الكيتوني نسبة محددة من البروتين، والتي لا يجب أن تزيد عن 25%.
• وزياده نسبة البروتين في الجسم يؤدي إلى نتائج عكسية.
• وارتفاع معدل نسبه البروتين في الجسم يقلل من فعاليته في الحصول على الطاقه، وبالتالي يؤدي إلى زياده تراكم الدهون، فيفشل نظام الكيتو.
• وتتحول البروتينات الزائدة في الجسم إلى الجلوكوز.
• وعند استخدام نظام الكيتو فإن الجسم ينتج الجلوكوز بنسب مختلفة، هو ما يسبب انخفاض الكربوهيدرات بمعدل 5% من السعرات الحرارية.
• وهناك أجزاء من الجسم تحتاج لهذه الكربوهيدرات لضمان صحه وظيفتها، مثل خلايا الدم الحمراء، وخلايا المخ، وأجزاء من الكليه.
• ويتحول الجلوكوز الزائد في الجسم إلى جيلكوجين، والذي يعمل الجسم على تخزينه.
• للاستفادة منه في حالة نقصانه، ويقل إنتاج الجسم له في حالة وجود نسبة كبيرة من الكربوهيدرات في الجسم.
•  وكثرة الكربوهيدرات تجعل الجسم يعتمد عليها للحصول على الجلوكوز، ويحول الكربوهيدرات والبروتينات إلى دهون يتم تخزينها به، وهو ما يسبب السمنة.
• ولكن مع طبيعة الحمية الكيتونية فإن الجسم يخزن البروتينات والكربوهيدرات، ويحولهم إلى جليكوجين، والذي يدعم أجهزة الجسم التي تكون بحاجة لإمدادات محددة من الكربوهيدرات.
• ويقوم الكيتو فيما بعد بتفتيت الدهون والحصول على الكيتونات كمصدر للطاقه بدلًا من الجلوكوز، ولكن هذا الأمر يحتاج لوقتًا طويلًا.
• ولذلك يحتاج نظام الكيتو إلى عدم تناول نسبة كبيرة من اللحوم الدهنية، لأن معدل البروتين بها عالي، وهو من ضمن أخطاء نظام الكيتو، وبدلًا منها يمكن الاعتماد على مصادر أخرى كالزيوت الصحيه والزبدة الصحية.

تناول نسبة كبيرة من السعرات الحرارية

تعتبر كثرة السعرات الحرارية من أبرز أخطاء نظام الكيتو دايت، ويتضح ذلك من خلال الآتي:

• دخول الجسم سعرات حراريه أكثر من اللازم، يسبب زياده الوزن، لأن الجسم لا يستطيع أن يحرقها جميعها، ويقوم بتخزين النسبه الزائدة من الدهون.
• والمعدل الذي يحتاج إليه الجسم يوميًا لا يجب أن يزيد عن 2000 سعر حراري، وقد تختلف هذه النسبة وفقًا لعدة عوامل، منها الطول ونوع الجنس، والنشاط.

عدم تناول كمية كافية من الماء

اتضح أنه من الثابت علميًا أن الكمية الوافية من الماء تزيد من معدل حرق الدهون، ولذلك يجب الآتي:

• تناول ما لا يقل عن ثلاث أكواب ماء يوميًا.
• وتناول كمية كبيرة من الماء يعمل على توزيع المواد الغذائية بشكل سليم في الجسم.
• وشرب الماء بكثرة يعمل على حرق الدهون، وطرد السموم، وذلك فقلة شربه من أبرز أسباب فشل الكيتو دايت.
• وفي بداية اتباع نظام الكيتو دايت بالأخص يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من الماء، لأنه عند تقليل الكربوهيدرات يتخلص الجسم من الماء بنسبة كبيرة عن المعتاد.

عدم تعويض الجسم بالمعادن والفيتامينات

عند تحول الجسم إلى نظام الكيتو دايت، يحتاج إلى اتباع الآتي:

• يمر الشخص في بداية اتباع نظام الكيتو دايت بأعراض تستمر معه لمدة أسبوع، وقد تستمر وقت أطول من ذلك.
• ومن الأعراض التي يشعر بها الفرد عند بدء الكيتو دايت، الصداع، التبول بكثرة، والخمول، ونقص الفيتامينات والمعادن، والإسهال، والغثيان، والجفاف.
• وكل الأعراض السابقة تدل على أن الشخص يسير في الاتجاه الصحيح، ولكنه يحتاج للتغلب عليها بكثرة تناول الماء، وتناوله مكملات غذائية لتحقيق التوازن.
• لأن عدم تناول الماء والمكملات الغذائية من أبرز أخطاء نظام الكيتو دايت، وتقلل من فعالية النظام في خفض الوزن بسهولة.

تناول منتجات الألبان بكثرة

للتخلص من أخطاء الكيتو دايت، يجب الاعتدال في تناول منتجات الألبان، وفيما يلي توضيح لذلك:

• على الرغم من أن منتجات الألبان مفيدة للجسم في نظام الكيتو دايت، لأنها غنية بالدهون والبروتينات، إلا أنه يجب تناولها باعتدال.
• لأن تناول منتجات الألبان بكثرة يؤدي إلى ارتفاع معدل البروتينات في الجسم، وبالتالي حدوث خطأ في الحمية.
• وكثرة تناول منتجات الألبان هي أكثر أخطاء الكيتو دايت المكررة.
• والنسبة المتوازنة من تناول الجبن يوميًا، يجب أن تتراوح ما بين 30 إلى 50 جرام، مع التأكد من نسبة البروتين والكربوهيدرات عند تناول الوجبات.

كثرة تناول الحلويات

وهي من الأخطاء الشائعة في نظام حمية الكيتو دايت، حيث يجب اتباع الآتي:

• يمكن تناول حلويات في نظام الكيتو دايت، ولكن الإفراط في تناولها يعتبر من أكثر الأخطاء التي تؤدي إلى فشل الحمية الكيتونية.
• ولذلك لا يجب الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسكر كعنصر رئيسي في نظام الكيتو دايت، لأنها تزيد من الرغبة في تناول الكربوهيدرات.

تناول وجبات خفيفة

تعتبر هذه العادة من أبرز اخطاء الكيتو دايت: 10 أسباب تؤدي إلى عدم فقدان الوزن، ولذا يجب اتباع الآتي:

• يسمح نظام الكيتو دايت بتناول وجبات خفيفة، ولكن في حالة الجوع الشديد.
• وذلك لأن الوجبات الخفيفة حل سحري لمد الجسم بالطاقة، بدلًا من الحصول عليها من دهون الجسم المختزنة.
• ولكن كثرة الاعتماد عليها هو من الأخطاء الشائعة، لأنها لن تساعد في خفض الوزن بمعدل سريع.
• والاعتماد على تناول الوجبات الخفيفة، يجب أن يكون في حالة الجوع الشديد ما بين الوجبات الأساسية، ولكن من الأفضل الابتعاد عن هذه الحيلة للاستفادة من فاعلية نظام الكيتو في خسارة الوزن.

تناول السكريات والكربوهيدرات المخفية

عند تناول شيء اشتريته، أو أعددته بنفسك، يجب عليك فعل الآتي:

• أن تتعرف على نسبة الدهون والكربوهيدرات الموجودة به.
• فمن أبرز أخطاء الكيتو دايت قيام الفرد بشراء أطعمة قليلة الكربوهيدرات، ولكنه لا يقرأ مكونات المنتج، فقد تبدو قليلة الكربوهيدرات ولكنها قد تحتوي على عكس ذلك، وبالتالي تخرجك من نظام الكيتو.
• وهناك كربوهيدرات مخفية، وهي توجد في التوابل، والبهارات، والمرقة، والكاتشب، والصلصة.
• ولذا لاتباع نظام كيتوني صحيح، يجب التحقق من معدلات القيم الغذائية التي توجد في الأطعمة قبل تناولها.
• ولابد من قراءة المعلومات الغذائية التي توجد على المواد الغذائية المعبأة، لأن هذا الأمر سيحدث فارق كبير في خسارة الوزن.
• وهناك أيضًا مشروبات تحتوي على سكريات خفية، وكذلك بعض الأدوية، ولذا يجب الحذر والابتعاد عنها، لأنها ستقلل من فعالية فقدان الوزن بشكل كبير.

قلة النوم

حيث أكدت الأبحاث، أن النوم يؤثر على الوزن، وفيما يلي توضيح لذلك:

• فإنه يجب النوم بعدد ساعات تتراوح ما بين 7 الى 9 ساعات يوميا، حيث يساعد ذلك الجسم كثيرًا في التخلص من الدهون.
• وقلة عدد ساعات النوم عن سبع ساعات، يؤثر على فاعلية التمثيل الغذائي.

أسئلة شائعة حول اخطاء الكيتو دايت

وبذلك فإن اخطاء الكيتو دايت: 10 أسباب تؤدي إلى عدم فقدان الوزن، إلى جانب اتباع عادات أخرى غير صحية، مثل تناول الأطعمة في وقت متأخر، مع عدم ممارسة الرياضة، وتناول سكريات بكثرة، خاصة بعد وصولهم إلى الوزن المثالي عند اتباع الحمية، وهذه عادات خاطئة، تجعل الجسم يعود سريعًا للوزن الذي كان عليه.