مكملات الكيتو دايت: مكملات غذائية لا غنى عنها

مكملات الكيتو دايت: مكملات غذائية لا غنى عنها لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها يوميًا، لمده الطاقة والقدرة على ممارسة أنشطته اليومية، دون الإحساس بالإرهاق أو التعب، أو خفض مستوى ضغط الدم، وتتنوع هذه المكملات، وتتطابق مع نظام الكيتو، حتى لا تقلل من فاعليته.

مكملات الكيتو دايت: مكملات غذائية لا غنى عنها

عند البدء في نظام الكيتو، لا بد من تناول المكملات، حتى لا يصاب الجسم بما يعرف بأنفلونزا الكيتو أو مضاعفات أخرى، وفيما يلي قائمة بمكملات الكيتو:

أولًا: الدهون الثلاثية الموجودة في زيت MCT

وذلك لأن هذا الزيت هو نوع من الأحماض الأمينية، ويتم استخدامها لتوليد الطاقة، وفيما يلي أهمية هذا الزيت في نظام الكيتو:

  • أثبتت الدراسات، أن من استخدموا زيت MCT كمكمل للكيتو دايت، ساعدهم ذلك على فقدان الوزن بفاعلية.
  • وعلى الرغم من أهمية هذا الزيت، إلا أنه لا يوجد في أطعمة كثيرة، وللاستفادة منه يمكن مزجه في العصائر، والأطعمة، وكذلك تناوله بمفرده.
  • ولكن لا يفضل استخدام هذا المكمل بجرعة كبيرة في بداية الأمر، حيث أن الجرعة الأولى يجب ألا تزيد عن ملعقة صغيرة، حتى لا يحدث إسهال.

ثانيًا: مكملات الإلكتروليت

وهي من ضمن مكملات الكيتو دايت، وتجعل الجسم يحصل على المعادن التي فقدها، وتشتمل هذه المكملات على الآتي:

المغنسيوم

فالجسم بحاجة شديدة إلى هذا العنصر الغذائي الهام، وذلك لأهميته، وفيما يلي أهميته، والجرعة التي يحتاجها الجسم منه:

  • يعمل على نقل الإشارات العصبية، وموازنة السوائل في الجسم.
  • يقوي العظام.
  • ويتوفر في الكثير من الأطعمة، منها المكسرات، والسبانخ، ولكن بنسبة قليلة.
  • وبالتالي يحتاج الجسم إلى أخذ الجرعة المناسبة منه، لتعويض نقصانه، حيث يحتاج إلى 100 ل400 ملليجرام منه يوميًا، مع عدم تناول جرعة أكبر من 400 ملليجرام في بداية الأمر، حتى لا يحدث إسهال.

الصوديوم

وهو من العناصر الغذائية الهامة للأعصاب والعضلات، ويساعد الجسم على الآتي:

  • الاحتفاظ بالماء في الجسم بالمعدل الذي يحافظ على توازن العناصر الغذائية المفقودة.
  • وتعويض نقص الصوديوم في الجسم يحتاج إلى إضافة ملح طبيعي، أو ملح الهامالايا للمأكولات والمشروبات.
  • تناول أحسية العظام.
  • أكل البيض، واللحوم الحمراء، لأنهما غنيان بالصوديوم.

البوتاسيوم

اتزان الجسم يعتمد على معدل البوتاسيوم في الدم، ولذلك فهو من أهم مكملات الكيتو دايت، فهو يفعل الآتي:

  • يحافظ على مستوى ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب.
  • ويعمل على بناء البروتينات، وتكسير الكربوهيدرات الزائدة في الجسم.
  • ويفضل الحصول عليه من مصادر طبيعية صحية، كالمكسرات، والأفوكادو، والسلمون، والخضروات الورقية.

الكالسيوم

وتكمن أهميته في تقويته للعظام، ويعمل على تخثر الدم، وبسط العضلات، ويمكن حصول الجسم عليه من خلال الآتي:

  • تناول الخضروات الورقية كالبروكلي، وتناول الأسماك.
  • تناول الحليب الكيتوني، ومنتجات الألبان.
  • وضرورة تناول مكملات الكالسيوم التي تحتوي على فيتامين د.
  • ويحتاج الجسم منه إلى نحو 1000 مجم يوميًا.

ثالثًا: الألياف الغذائية التي لا غنى عنها

وهي تعتبر ضمن مكملات الكيتو دايت: مكملات غذائية لا غنى عنها لأنها تعوض نقص الألياف في الجسم، وفيما يلي تفاصيل عنها:

  • تتوفر هذه الألياف في الخضروات الورقية، والمانجو.
  • وهي ضرورية لبناء العضلات، وتقوية الأنسجة.
  • وقلة الألياف في الجسم تجعل الجسم يصاب بالامساك، ولذلك يجب تناول ما بين 25 إلى 31 جرامًا منها يوميًا.

رابعًا: أحماض أوميغا 3 الدهنية

وهي أحماض دهنية غير مشبعة، وتتوفر في سمك الماكريل، والسلمون، والتونة، وفيما يلي أهميتها:

  • تعمل على عدم زيادة الوزن، وتتوفر في المكسرات، والكاجو، وحبوب الشيا.
  • يمكن تناولها كمكمل غذائي، ولكن مع اتباع التعليمات الموجودة على العبوة، حتى لا تؤثر سلبيًا على صحة من يستخدمها.

خامسًا: الإنزيمات الهاضمة

وهي أنزيمات هامة للأمعاء، يتم استخدامها لتفتيت وهضم الأطعمة في المعدة، وفيما يلي معلومات عنها:

  • الشخص الذي يتبع نظام الكيتو دايت، وشعر بأعراض كالانتفاخ، أو الغثيان، أو التعب، أو الإمساك، يكون ذلك نتيجة قلة الإنزيمات الهاضمة.
  • ولذا يجب تناول هذه المكملات، لأنها تخفف من الأعراض السابقة، وتقلل حدوثها، ولكن يجب اختيار الإنزيم الذي يحتوي على الليباز المحطم للدهون.

سادسًا: لام الثيانين

هو نوع من الأحماض الأمينية، يصعب الحصول عليه من الأطعمة، ولكنه يتوفر في الشاي الأسود، والشاي الأخضر، وفيما يلي أهمية هذا الحمض:

  • يعالج الأرق الذي يحدث عند بدء الحمية الغذائية بالكيتو دايت، أو في بداية أيام البدء في النظام.
  • ويتوفر على هيئة كبسولات، أو مسحوق، والجرعة الموصى باستخدامها منه تتراوح ما بين 100 إلى 400 ملغ يوميًا.

سابعًا: أملاح الكيتون

وهي مكملات هامة للجسم، ويحتاج إليها الجسم عند اتباع النظام الكيتوني، حيث تساعد على الآتي:

  • زيادة الكيتونات في الدم في فترة وجيزة.
  • تعتبر محفز قوي لإنقاص الوزن، وحرق الدهون من الجسم.

ثامنًا: فيتامين د

ويعتبر من الفيتامينات الهامة للجسم، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض للشمس، إلى جانب المكمل الغذائي، وذلك لأنه يعمل على الآتي:

  • يساعد الجسم على امتصاص المغنسيوم، والكالسيوم، والكثير من المعادن الأخرى الهامة للجسم، كما يحافظ على معدل هرمون التستوستيرون، ويعمل على تقوية العضلات، ونموها بسهولة.
  • ويحافظ على صحة القلب، والعظام، والأوعية الدموية، ويقوي المناعة.
  • ويوجد نسبة عالية منه في الأسماك، ومكملات الكيتو دايت، ومنتجات الألبان.
  • وهو من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها للجسم.

تاسعًا: مكملات زيت الكريل

تعتبر نوع من الأحماض الأمينية، وهي هامة جدًا للجسم، وذلك لأنها تساعد الجسم في التخلص من الالتهابات، وكذلك الآتي:

  • تحافظ على صحة القلب، وتحمي الجسم من الأمراض.
  • ويعتبر زيت الكريل مصدر حيواني ممتاز، يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية، أو النظام الغذائي المتوازن.
  • كما يمكن الحصول عليه من بذور الشيا، أو القنب، أو الأسماك.
  • ويعمل على تخفيف الاكتئاب، وخفض مستوى الدهون والكوليسترول في الدم.
  • يحتوي على الدهون الفوسفاتية، ومضادات للأكسدة، ويقي المخ والأعصاب من الإجهاد.

عاشرًا: الكيتونات الخارجية

وهي نوع يحتاجه من يتبعون حمية الكيتو، خاصة في بداية الأمر، وذلك لأنه يقلل من الأعراض الجانبية للحمية الكيتونية، ويساعد على الآتي:

  • تساعد الجسم على التأقلم، وترفع مستوى الكيتونات في الجسم.
  • توفر للجسم طاقة اضافية كبيرة.
  • تقوي الذاكرة، وتزيد مستوى الطاقة في الجسم، وتقلل الالتهابات.

أطعمة كيتونية يمكن استخدامها كمكمل غذائي

يوجد الكثير من الأطعمة التي تمد الجسم بعناصر غذائية هامة، وتحل محل المكملات الغذائية، والتي من أبرزها الآتي:

أولًا: طحلب سبيرولينا

وهي نوع من الطحالب الخضراء المائلة للأزرق، وفيما يلي أبرز المعلومات عنها:

  • تحتوي على نسبة عالية من الحديد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، بالإضافة إلى عناصر غذائية أخرى هامة.
  • تشتمل على خصائص مضادة للأكسدة، وتحافظ على مستوى ضغط الدم الطبيعي.
  • توازن معدل الكوليسترول في الدم.
  • يمكن تناولها من خلال الكبسولات، أو وضع مسحوقها في العصير، أو تناولها مع الماء.

ثانيًا: الكركم

فهو من أفضل الأنواع التي تحد من التهابات الجسم، لأنه يحتوي على مادة الكركمين، والتي تعمل على مقاومة الالتهابات، ويمكن تناوله كالآتي:

  • من خلال وضعه في الأطعمة، أو مزجه مع حليب جوز الهند، وزيت جوز الهند، والقرفة، والشاي.
  • ويمكن استخدام كمية قليلة من الفلفل الأسود، مع الكركم، لتعزيز امتصاص الكركمين، ويحتاج الجسم منه جرعة 2 إلى 4 جرام يوميًا.

ثالثًا: المكسرات

فهي تحتوي على مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامينات، وفيما يلي أهميتها للجسم:

  • تعتبر مصدر غني بالبروتين، والدهون الصحية.
  • مفيدة للأوعية القلبية، والمخ، ووجبة خفيفة للتخلص من الرغبة الملحة في تناول الأطعمة.
  • غنية بالكالسيوم، وفيتامن هـ، والمغنسيوم.
  • بها مضادات للأكسدة، تعمل على خفض معدل الكوليسترول.
  • غنية بالفيتامينات، والكالسيوم، والمغنسيوم.
  • مليئة بالحديد، وبالتالي تدعم الجسم في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وصحة الأوعية الدموية.
  • وتقوي العظام.
  • وتكافح علامات الشيخوخة، وتحارب الجذور الحرة.
  • تحمي الجسم من الأنيميا، وتمده بالطاقة طوال اليوم.
  • تمكن الفرد من التركيز، وتقوي ذاكرته.

أسئلة شائعة حول مكملات الكيتو دايت

هل يمكن أن تزيد مكملات الكيتو دايت من مستويات الكوليسترول؟

بعض الدراسات تشير إلى أن استهلاك كميات كبيرة من الدهون المشبعة، كما هو الحال في الكيتو دايت

ما هي مكملات الكيتو دايت؟

مكملات الكيتو دايت هي تكملة غذائية تهدف إلى دعم أو تحفيز الكيتوز، حالة التمثيل الغذائي التي يتحول فيها الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

هل مكملات الكيتو دايت ضرورية لنجاح الكيتو دايت؟

ليست ضرورية، ويمكن تحقيق نجاح الكيتو دايت من خلال التغذية السليمة بمفردها، وتُستخدم مكملات الكيتو دايت بشكل رئيسي لمساعدة الأفراد على تحقيق حالة الكيتوز بشكل أسرع.

ما هي أهمية مكملات الكيتو دايت؟

تحتوي على العناصر الغذائية التي تسهل الأداء الوظيفي لأعضاء الجسم، وتقلل من الآثار الجانبية للكيتو دايت.

هل مكملات الكيتو دايت آمنة؟

تتمتع مكملات الكيتو دايت بفوائد صحية متعددة، ولكن على المصابين بالسكري أو غيره، استشارة الطبيب قبل تناولها.

هل يجب استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات الكيتو دايت؟

نعم، دائمًا يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء استخدام أي مكملات غذائية، خاصة إذا كان هناك أمراض مزمنة أو استخدام للأدوية الأخرى.

هل يمكن تناول مكملات الكيتو دايت دون اتباع نظام الكيتو دايت؟

نعم، يمكن تناول مكملات الكيتو دايت دون اتباع نظام الكيتو دايت، ولكن قد لا تكون فعالة بشكل كبير إذا لم يتم تعديل النظام الغذائي.

هل يمكن أن تساعد مكملات الكيتو دايت في فقدان الوزن؟

يمكن أن تساعد مكملات الكيتو دايت في دعم فقدان الوزن، ولكن يجب مراعاة أن الفقدان الصحي للوزن يتطلب نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.

وبذلك نكون قد تعرفنا على مكملات الكيتو دايت: مكملات غذائية لا غنى عنها، والتي تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها لتعويض ما فقده، وهي تتوفر في الأطعمة ولكن المكملات تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي قد لا يحصل عليها الجسم بكمية وافية من الأطعمة فقط.

مقالات أخرى مفيدة