نظام رجيم الكيتو دايت للتخسيس: كيف تحصل على نتائج سريعة
نظام رجيم الكيتو دايت للتخسيس: كيف تحصل على نتائج سريعة هذا حلم الكثيرين لاسيما بعد انتشار هذا النظام ووصف الأطباء له لعدد كبير من مرضاهم، ونتائجه سريعة ومبهرة في إنقاص الوزن، حيث يجبر الجسم على الدخول إلى الحالة الكيتونية، فيقوم بحرق الدهون، كما يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة سهلة الهضم، ومن هنا يستهلك الجسم مخزون الجلوكوز في الكبد فيتقص الوزن بسرعة، وفي نفس الوقت بشكل صحي لا يسبب للشخص بأي أضرار أو مضاعفات جانبية.
نظام رجيم الكيتو دايت للتخسيس: كيف تحصل على نتائج سريعة
فيما يلي نظام الكيتو دايت الذي يمكن الاعتماد عليه بالنسبة للمبتدئين، ويمكن تطبيقه لمدة أسبوع كامل، وملاحظة التغير في الجسم، ويشمل هذا النظام الاعتماد على نسبة بسيطة من الكربوهيدرات لا تتعدى 50 جرام خلال اليوم، وفيما يلي الجدول الأسبوعي، والذي بالطبع يمكن تكراره:
يوم السبت
- الفطار: 3 بيضات مقلية في زيت نباتي، مع شرائح جبن الشيدر وطبق سلطة خضراء.
- الغداء: القليل من لحم صدور الدجاج المتبلة مع الكريمة المطبوخة، وشرائح كوسة وباذنجان، وطبقة سلطة كبير.
- العشاء: طبق سلطة خضراء يوضع عليه القليل من زيت الزيتون مع الجبن الفيتا.
- السناكس: الشاي الاخضر، والقليل من الفول السوداني.
يوم الأحد
- الفطار: علبة تونة مطبوخة مع بصل وفلفل وزبدة، وطبق سلطة خضراء مع القليل من قطع الجبن البيضاء وملعقة زيت الزيتون.
- الغداء: طبق خضروات مطبوخ بالزبدة، مع قطعة لحم وطبق سلطة خضراء بزيت الزيتون.
- العشاء: قطعة بيتزا بالبيض مع القليل من جبن الموتزاريلا، وقطع طماطم.
- السناكس: القليل من حبات الفراولة مع ملعقة قشطة كاملة الدسم.
يوم الإثنين
- الفطار: ٤ بيضات مقلية بزبد، والخضار حسب الرغبة، و شرائح خس وخيار.
- الغداء: قطعة برجر لحم مع المشروم، وقليل من جبن الشيدر والسلطة الخضراء المطعمة بالأفوكادو.
- العشاء: كرات لحم محشية بالجبن الشيدر، وطبق سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون.
- السناكس: قطعة شوكولاتة داكنة، ويمكن إذابتها في الزبد مع وضع القليل من القشطة.
يوم الثلاثاء
- الفطار: مهلبية من حليب بذور الشيا مع جوز الهند والقليل من الفول السوداني.
- الغداء: سلطة جمبري مضاف إليها زيت زيتون وأفوكادو.
- العشاء: شوربة خضار مع الدجاج وكريمة، وطبق سلطة خضراء.
- السناكس: طبق صغير من المكسرات المتنوعة.
يوم الأربعاء
- الفطار: طبق صغير من الكبدة المطبوخة مع طبق من الخضار، وسلطة عليها ملعقة زيت زيتون، والقليل من عصير الليمون.
- الغداء: سمك السلمون مع طبقة سلطة خضراء عليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- العشاء: سلطة مصنوعة من البيض المسلوق مع قطع الجبن القريش.
- السناكس: كابتشينو مضاف إليه كريمة الخفق مع زيت جوز الهند وقليل من الزبد.
يوم الخميس
- الفطار: ٤ بيضات مقلية بالزبد، مع شرائح ديك رومي مدخن، والقليل من جبن الحلوم المشوي.
- الغداء: طاجن لحم ببامية مع سلطة خضراء.
- العشاء: ٤ بيضات بالبصل والطماطم مع القليل من البروكلي.
- السناكس: طبق صغير من المكسرات مع بذور عباد الشمس.
يوم الجمعة
- الفطار: علبة زبادي كامل الدسم مع القليل من زبدة الفول السوداني.
- الغداء: طبق دجاج مع البروكلي، ويمكن إضافة كريمة الطبخ، مع طبق سلطة خضراء.
- العشاء: قطع قرنبيط مشوية مع سلطة خضراء مشكلة، وقطع من الجبن.
- السناكس: طبق فواكه مشكل من الفراولة مع التوت الأسود وزبدة الفول السوداني.
معلومات عن نظام الكيتو دايت
بالطبع قبل أن تتبع أي نظام تخسيس لابد أن تعرف عنه كافة المعلومات، حتى تكون على
دراية تامة بما أنت مقدم عليه، وفيما يلي أهم المعلومات عن نظام الكيتو دايت:
- الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية التي تنخفض فيها كمية الكربوهيدرات الداخلة إلى الجسم.
- حيث يقوم الجسم بإنتاج الكيتونات في الكبد من أجل استخدامها كطاقة، ويشار إليه بأسماء أخرى مختلفة مثل: النظام الغذائي الكيتون، والنظام منخفض الكربوهيدرات.
- عندما يتناول الإنسان طعام غني بالكربوهيدرات، فإن الجسم ينتج الجلوكوز والأنسولين، والجلوكوز يعتبر أسهل جزء يحوله الجسم إلى طاقة، ولذلك يتم اختياره على أي مصدر أخر للطاقة.
- ينتج الجسم الأنسولين لمعالجة الجلوكوز في الدم من خلال نقله إلى الجسم، ولأن الجلوكوز يستخدم كطاقة أولية، فبالتالي لن تكون هناك حاجة للدهون، ومن هنا يتم تخزينها.
- الكيتوزية ببساطة عبارة عن عملية من العمليات الطبيعية التي يقوم بها الجسم لمساعدة الإنسان من البقاء على قيد الحياة عندما يدخل إلى الجسم كمية قليلة من المغذيات، فخلال تلك العملية ننتج الكيتونات عن طريق تحلل دهون الكبد.
- يمكننا القول أن الهدف الأساسي لنظام الكيتو الغذائي هو إجبار الجسم على دخول حالة الأيضية، ولكن ليس بتجويع السعرات الحرارية، بل بتجويع الكربوهيدرات.
- ولذلك يراه الأطباء النظام الأمثل لخفض الوزن مع الاحتفاظ بقوة الجسم، بحيث لا يشعر الشخص بالوهن والضعف الذي يشعر بهم متبعي الحميات الأخرى.
أفضل الأطعمة لنظام الكيتو
هناك عدد من الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها أثناء تنفيذ نظام الكبتو، ومنها ما يلي:
- اللحوم والأسماك.
- لحم البقر والضأن.
- الدواجن والبيض.
- الخضراوات لاسيما السبانخ.
- الخضراوات الناضجة فوق الأرض وعلى رأسها البروكلي والقرنبيط.
- منتجات الألبان كاملة الدسم من الأجبان والقشدة عالية والزبدة.
- الأفوكادو والتوت.
- المُحليات منخفضة الكربوهيدرات.
- دهون مختلفة مثل زيت جوز الهند، والدهون المشبعة.
فوائد نظام الكيتو للتخسيس
وضحنا نظام رجيم الكيتو دايت للتخسيس: كيف تحصل على نتائج سريعة، وفيما يلي عرض شامل لكمية الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند تطبيق هذا النظام على الجسم:
- يساعد على فقدان الوزن: لأن بعد فترة من أتباعه ينخفض مستوى الأنسولين (وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون) الكربوهيدرات، وذلك خلال الفترات الطويلة، حيث يتحول جسم الإنسان إلى ما يشبه آلة الحرق، فيفقد الكثير من السعرات على مدار اليوم.
- يخفض الكيتو مستويات السكر في الدم: حيث تشير الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي وسيلة أكثر فاعلية للتعامل مع مرض السكري مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى التي تعتمد على السعرات المنخفضة.
- يزيد من مستويات التركيز العقلي: حيث أن الكثير من الناس يستخدمون هذا النظام من أجل زيادة فاعلية الأداء العقلي، لأن الكيتونات تصنف مصدر من مصادر وقود الدماغ.
- الطاقة والنشاط: يزيد الطاقة ويبطئ من الجوع حيث يمنح جسمك مصدر أفضل للطاقة، كما يساعد على إبقاء الشخص في حالة شبع لفترة طويلة من الوقت.
- يعالج الصرع: حيث استخدام نظام الكيتو منذ القرن العشرين لعلاج اضطراب الصرع، كان له تأثير ناجح للغاية في هذا الأمر لاسيما مع الأطفال، ما يميز هذا النظام بالنسبة للصرع أنه يساعد على استخدام أقل عدد من الأدوية، مما يهون كثيرًا على المريض.
- يعالج الدهون الثلاثية: أظهر نظام كيتو أنه يحسن مستويات الدهون الثلاثية مع مستويات الكوليسترول، حيث أكدت الدراسات الحديثة أن نظام الكيتو دايت يساعد في هذا الأمر بشكل يفوق أي نظام غذائي أخر يتبع للتخسيس.
- يعالج مقاومة الأنسولين: من الممكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى إصابة الشخص بمرض السكري من النوع الثاني، ولذلك هناك عدد من الأبحاث التي تشير إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يساعد المرضى على خفض مستويات الأنسولين إلى مستويات صحية.
- تحسين البشرة: يساعد على تحسين البشرة، حيث أكدت الدراسات أن هناك انخفاض في الآفات والتهاب الجلد عند التحول إلى اتباع نظام غذائي لا يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، البعض من الدراسات أكدت على أن تناول مستوى منخفض من الكربوهيدرات يساعد في علاج حب الشباب.
أضرار نظام الكيتو للتخسيس
على الرغم من الفوائد المتعددة لهذا النظام، ولكن بالطبع هناك أضرار محتملة نذكر منها ما يلي:
- الإصابة بالتشنجات ولاسيما في الساق، فيعد هذا أمر معروف عند بدء اتباع نظام الكيتو، وعادة ما تحدث هذه التشنجات في الصباح أو في فترة الليل، ولكنها مشكلة بسيطة، وتشير إلى نقص المعادن في الجسم لاسيما المغنيسيوم.
- لذلك ننصح بتناول الكثير من السوائل مع تناول الملح على وجبات الطعام، فيمكن أن يساعد ذلك على تقليل فقد المغنيسيوم.
- الإصابة بالإمساك بسبب الجفاف، حيث أن الحل البسيط هنا هو تناول الماء بوفرة، فننصح بتناول ما لا يقل عن ثلاثة لتر بشكل يومي، كما ننصح بتناول الخضروات الغنية بالألياف.
- عند اتباع نظام الكيتو قد تلاحظ أن قلبك يخفق بشكل أسرع، ولكن لا داعي للقلق، فكل ما في الأمر أن عليك تناول كميات كبيرة من السوائل، مع تناول ملح الطعام على الوجبات.
- ولكن في حالة استمرار المشكلة، فقد يكون من الهام تناول مكملات البوتاسيوم، ولو لمرة واحدة في اليوم.
- الشعور بانخفاض الأداء البدني، ولكن لا تقلق من ذلك فقد يكون علامة على تأقلم الجسم مع نظام الكيتو.
- يمكن أن تعاني من تساقط الشعر في الشهور الخمسة الأولى من تطبيق من نظام الكيتو، ولكن لا مشكلة من ذلك، فيمكن تناول بعض الفيتامينات لحل تلك المشكلة، وينصح لحل تلك المشكلة بعدم التمادي في حرمان الجسم من الكربوهيدرات، مع النوم لعدد كافي من الساعات.
- يمكن أن يؤدي الكيتو إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بسبب انخفاض الكربوهيدرات، ويمكن ملاحظة زيادة عدد الدهون الثلاثية.
- هناك بعض الدراسات القليلة التي انتهت إلى أن نظام الكيتو قد يتسبب في الإصابة بالحصوات المرارية، ولقد ابلغ عدد من متبعين نظام الكيتو عن تلك المشكلة، وأنهم لم يشعروا بالراحة مع هذا النظام.
- يشكو البعض من الإصابة بعسر الهضم بعد اتباعه، ولكن الخبراء والأطباء يرون أن هذا الأمر عارض، وسوف يعتاد الشخص على نظام الكيتو مع الوقت.
- هناك البعض من متبعي نظام الكيتو قالوا بأنه أصابهم بحكة جلدية، ولكن ليس هناك دراسات مؤكدة حول هذا الأمر، ومع ذلك ننصح بارتداء الملابس القطنية لأن المشكلة قد تكون ناتجة عن تهيج الأسيتون الذي يفرز وقت العرق.
اسئلة شائعة حول نظام رجيم الكيتو دايت للتخسيس
يختلف هذا الأمر من جسم لآخر، ولكن بشكل عام مع الالتزام بنظام الكيتو يمكن أن ينخفض الوزن بمعدل من1 إلى ٣ كيلو جرام في الشهر أو أكثر قليلًا.
نعم يمكن أن يحقق لك نظام الكيتو هذا، ومع ذلك ننصح بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة حتى يحقق نظام الكيتو الفائدة المنتظرة.
يعمل الكيتو دايت على تحفيز حرق الدهون لإنتاج الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، ويزيد ذلك من تحفيز فقدان الوزن، ويقلل من تخزين الدهون.
تشمل الأطعمة المسموحة اللحوم الطازجة، والأسماك، والبيض، والزيوت الصحية، والخضروات ذات قليل من الكربوهيدرات مثل البروكلي والسبانخ.
الكيتو دايت يمكن أن يكون آمنًا إذا تم اتباعه بشكل صحيح. يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية قبل بدء أي نظام غذائي.
قد تظهر بعض الآثار الجانبية مثل الصداع، والإعياء، واضطرابات في الهضم في بداية الكيتو دايت، ولكن تختفي عادةً بعد فترة تكيف.
قد يكون الكيتو دايت فعالًا في فقدان الوزن لدى البعض، ولكن يعتمد ذلك على الالتزام بالنظام وعلى العوامل الفردية.
نظام رجيم الكيتو دايت للتخسيس: كيف تحصل على نتائج سريعة أمر يحتاج فقط إلى الالتزام بخطوات محددة، وبالطبع كافة التجارب تؤكد على أن هذا النظام يحقق النتائج المرجوة منه في غضون أسابيع قليلة، ولكن ننصح بأن يتم استشارة الطبيب قبل الخضوع لهذا النظام الغذائي، فهو قد يناسب البعض ولا يناسب البعض الآخر، ولكن نطمئن الجميع أن في حالة استجابة الجسم لنظام الكيتو منخفض الكربوهيدرات فسوف ينخفض الوزن بشكل سريع، والوصول إلى الوزن المثالي ستكون مسألة وقت.