أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو دايت

أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو دايت متعددة؛ حيث أن هناك الكثير من الأشخاص يطبقون نظام الكيتو دايت، ومن ثم يتفاجأ البعض منهم بنتيجة غير مرضية لذا يبحثون عن تفسير لهذا الأمر، ونجد أن من أبرز الأسباب هو الإفراط في تناول الكربوهيدرات وغيرها من مختلف العوائق.

أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو دايت 

هناك عدة أسباب تحول دون نزول الوزن في نظام الكيتو دايت ومن أبرزها:

عدم تحقيق الحالة الكيتونية

لا يصل الشخص للحالة الكيتونية في حال عدم فقدان الوزن، وهذا بسبب الإفراط في تناول الكربوهيدرات بشكل مبالغ فيه؛ حيث أنه لابد من تخفيض الكمية بما يتراوح بين 20 ل50 جرام يوميًا.

الإفراط في تناول البروتين

في هذا النظام لابد من الاعتدال في تناول البروتين، وذلك لأن هناك عدد كبير من الأشخاص يعتقدون أن نظام الكيتو دايت منخفض الكربوهيدرات فقط، ولكن يجب ألا يتجاوز البروتين ما يزيد عن 35٪.

عدم حساب السعرات الحرارية

القيام بحساب السعرات الحرارية يساهم في إنقاص الوزن في الكيتو دايت؛ حيث أن هناك الكثير من الأشخاص لا يهتمون بمعرفة استهلاكهم من السعرات الحرارية.

الأغذية المليئة بالدهون تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، لذا لابد من الحرص عند تناول هذه الأطعمة مع الالتزام بخطة غذائية متوازنة ومحسوبة. 

الإفراط في الكربوهيدرات المقبولة

يوجد عدة أنواع مقبولة من الكربوهيدرات مثل المكسرات أو منتجات الألبان، وعلى الرغم من ذلك الإكثار في تناولها يؤثر على فقدان الوزن في نظام الكيتو دايت.

تناول بدائل السكر

بدائل السكر من الخيارات المفضلة لمن يتبعون نظام الكيتو دايت، وعلى الرغم من ذلك نجد أن بدائل السكر لا تتوافق مع نظام الكيتو، ومن ثم تحول دون دخولك الحالة الكيتونية.

عدم ممارسة الرياضة

التمارين الرياضية جزء أساسي للحفاظ على صحة الإنسان، كما أنها تحفز بشكل فعال حرق السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم، الأمر الذي يجعلك تصل إلى الوزن المثالي.

تناول وجبات خفيفة

الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة يزيد من عدد السعرات الحرارية، مما يدمر الجهود المبذولة لإنقاص الوزن في الكيتو دايت. 

الإجهاد 

الإجهاد إحدى العوامل التي تؤدي إلى حدوث تغييرات في مستوى الهرمونات، الأمر الذي يؤدي لصعوبة في خسارة الوزن.

الإصابة ببعض الأمراض 

هناك بعض الأشخاص يلتزمون بنظام الكيتو دايت وعلى الرغم من ذلك لا يفقدون الوزن؛ حيث يرجع ذلك لإصابتهم بالأمراض التالية:

  • الاكتئاب.
  • مشاكل الغدة الدرقية.
  • تكييس المبايض.
  • ارتفاع مستوى الأنسولين.

معلومات عن نظام الكيتو دايت

يعد نظام الكيتو دايت من الأنظمة المعروفة بين مختلف أنظمة إنقاص الوزن ومن أهم المعلومات عن نظام الكيتو ما يلي:

  • يستهدف هذا النظام دخول الجسم في الحالة الكيتونية، وذلك من خلال حرق الدهون بالجسم كمصدر للطاقة.
  • يتم اتباع نظام الكيتو من خلال تناول قدر قليل من الكربوهيدرات في الوجبات.
  • تزيد الدهون والبروتين في هذا النظام، الأمر الذي يجعل الجسم يفتقر وجود النسبة المطلوبة من الجلوكوز لإنتاج الطاقة.
  • يتم تكسير الدهون الموجودة في الكبد حيث تتحول إلى جزيئات كيتو، وينتج عن هذا التحول الطاقة اللازمة.
  • عند اتباع نظام الكيتو دايت لابد من تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات بنسبة تصل إلى 50 جرام كحد أقصى في اليوم.

العوامل التي تؤثر على نتائج الكيتو دايت

هناك مجموعة من العوامل التي تؤثر على النتائج الخاصة بفقدان الوزن في نظام الكيتو دايت، والتي تختلف بالطبع من شخص لآخر ومنها:

  • الوزن الحالي: إحدى أهم العوامل التي تتوقف عليها نتائج الكيتو دايت.
  • الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يفقدون الوزن بشكل أسرع.
  • الاقتراب من الوزن المثالي يقلل من سرعة فقدان الوزن مما يجعل النتائج تظهر بصورة بطيئة.
  • التمثيل الغذائي: لابد من معرفة معدل الحرق من حيث كونه طبيعي أم لا.
  • يوجد أمراض كثيرة تؤثر بصورة سلبية على معدل الحرق.
  • كلما كان معدل الحرق بطيء فلن تحصل على النتائج المرجوة بسرعة، لذا لابد من التأكد من عدم وجود مشكلة في معدل الحرق.
  • درجة الالتزام بنظام الكيتو دايت: إذا كنت ملتزم بتطبيق نظام الكيتو دايت ستكون النتائج مرضية والعكس صحيح.

كيفية تعزيز فقدان الوزن في الكيتو دايت

من خلال حديثنا عن أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو دايت نجد أن هناك بعض الطرق والأساليب الفعالة التي تعزز من فقدانك للوزن في نظام الكيتو دايت ومن أبرزها:

  • تناول كمية وفيرة من الماء يوميًا حيث أن انخفاض الكربوهيدرات يؤدي إلى قلة مخزون المياه في الجسم.
  • الحرص على البدء في تنفيذ نظام الكيتو دايت بشكل تدريجي؛ حيث أن هذا التدرج يقلل بشكل كبير من حدة الأعراض التي تنتج عن اتباع الكيتو دايت.
  • ضرورة ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو الركض لمدة تصل إلى 45 دقيقة كحد أقصى يوميًا.
  • تقليل تناول السكريات والنشويات لاحتوائهم على الكربوهيدرات بنسبة كبيرة.
  • يمكنك القيام بالصيام المتقطع حيث يساهم في فقدان الوزن بشكل أسرع.
  • التنويع بين مختلف أنواع نظام الكيتو دايت عند الشعور بالإرهاق أو التعب.
  • الحرص على التأكد من جودة الدهون التي يتم تناولها؛ حيث يمكنك استخدام الدهون المشبعة وغيرها من الدهون الصحية.

كيف اعرف اني دخلت في نظام الكيتو؟

هناك مجموعة من العلامات الدالة على دخولك في نظام الكيتو دايت ومن أبرزها:

  • فقدان الوزن: خسارة الوزن إحدى أهم العلامات التي تؤكد دخولك في نظام الكيتو دايت.
  • الوزن المفقود في الأسبوع الأول والثاني يكون عبارة عن الكربوهيدرات والماء المخزون بالجسم، ومن ثم يتم بعد ذلك فقد الدهون.
  • رائحة الفم الكريهة: من علامات الدخول في الحالة الكيتونية رائحة الفم الكريهة، وذلك بسبب ارتفاع نسبة الكيتونات في النفس.
  • على الرغم من كونها علامة محرجة إلا أنها صحية، لذا يمكنك تنظيف الأسنان بصفة مستمرة.
  • الشعور بالشبع: هذه العلامة إحدى العلامات الشائعة التي تؤكد الدخول في الحالة الكيتونية.
  • اضطرابات في الجهاز الهضمي: يحدث تغيرات ناتجة عن تغير نظام الغذاء، الأمر الذي ينتج عنه بالطبع اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك.
  • الأرق: عند الدخول في نظام الكيتو دايت يعاني الشخص من اضطرابات في النوم بسبب انخفاض كمية الكربوهيدرات.
  • ارتفاع الكيتونات في الدم: تعد هذه العلامة من العلامات المميزة حيث تتمثل في انخفاض نسبة السكر في الدم وزيادة الكيتونات.
  • انفلونزا الكيتو دايت: عندما يبدأ الجسم في الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة يتعرض الجسم لبعض التغييرات مثل انفلونزا الكيتو ومن أعراضها:
    • الإرهاق.
    • انخفاض الطاقة.
    • الأرق.
    • جفاف الفم.
    • كثرة التبول.

أسباب زيادة الوزن في الكيتو دايت

يلاحظ البعض زيادة الوزن على الرغم من اتباع نظام الكيتو دايت حيث يرجع ذلك لعدة أسباب ومنها:

  • الشعور الدائم بالجوع بسبب عدم تناول القدر الكافي من الطعام.
  • احتياج الجسم لتناول كمية من الدهون كمصدر للطاقة.
  • الشعور بالانتفاخ بسبب عدم تحمل بعض الأغذية التي يتم تناولها في نظام الكيتو دايت.
  • كثرة تناول الكربوهيدرات التي تقلل من معدل حرق السعرات الحرارية مما يؤدي لزيادة الوزن.

لون البول في نظام الكيتو دايت

يتغير لون البول بسبب تناول كميات وفيرة من الماء عند اتباع نظام الكيتو دايت، وقد يتغير لون البول للون الأصفر في بعض الأحيان.

ومن الجدير بالذكر عند تناول قدر كبير يفوق النسبة المسموح بها يفقد الجسم قدر كبير من المعادن، وفي حال انخفاض كمية شرب الماء يصبح لون البول داكن.

أسئلة شائعة حول أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو دايت

متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن في الكيتو؟ 

تظهر النتائج خلال الشهر الأول من اتباع نظام الكيتو دايت؛ حيث يتراوح معدل خسارة الوزن ما بين 2 ل 8 كيلو جرام. 

رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟ 

عندما يتم اتباع الكيتو المعتدل يمكنك خسارة ما يتراوح بين 3 ل 5 كيلو جرام في الأسبوع و7 كيلو جرام للأوزان التي تزيد عن 130 كيلو جرام.

لماذا قد لا ينخفض الوزن على الكيتو دايت؟

هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى عدم نزول الوزن في الكيتو دايت، منها الإفراط في تناول السعرات الغذائية أو الدهون، أو عدم الالتزام بالنظام الكيتوني بشكل صحيح.

هل السعرات الغذائية مهمة على الكيتو دايت؟

نعم، حتى في الكيتو دايت يجب أن يتم مراقبة السعرات الغذائية، إذا تناولت كميات كبيرة من السعرات الغذائية، حتى من الدهون، قد لا تحدث فقدان الوزن المتوقع.

هل يؤثر التنوع في النظام الغذائي على فقدان الوزن؟

نعم، التنوع في اختيارات الطعام يمكن أن يساعد في زيادة مجموعة العناصر الغذائية التي يتم الحصول عليها، مما يعزز الصحة العامة ويساعد في فقدان الوزن.

هل النشاط البدني مهم في الكيتو دايت؟

نعم، ممارسة الرياضة تلعب دورًا حاسمًا في فقدان الوزن على الكيتو دايت، النشاط البدني يزيد من حرق السعرات الحرارية ويعزز اللياقة البدنية.

هل هناك مشاكل هرمونية قد تؤثر على فقدان الوزن في الكيتو دايت؟

بعض الأمور مثل اضطرابات هرمونية أو مشاكل في الغدة الدرقية يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن، قد تحتاج إلى فحص هذه الجوانب مع محترف الرعاية الصحية.

هل يمكن أن يكون التوتر سببًا في عدم نزول الوزن؟

نعم، التوتر وقلة النوم يمكن أن يؤثران على هرمونات الجسم ويساهمان في صعوبة فقدان الوزن.

هل يمكن أن يكون الإفراط في تناول البروتين سببًا لعدم فقدان الوزن؟

نعم، إذا كان تناول البروتين أكثر من اللازم، قد يؤدي ذلك إلى زيادة في السعرات الحرارية، مما يعوق فقدان الوزن.

هل يمكن أن تكون حالة الكيتوزيس ناتجة عن مشاكل في النظام الكيتوني؟

نعم، عدم الالتزام بشكل صحيح بالكيتو دايت قد يؤدي إلى عدم دخول الجسم في حالة الكيتوزيس، مما يقلل من فعالية النظام في فقدان الوزن.

بعد التعرف على أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو دايت نجد أن هناك مجموعة من الأطعمة تساعدك على الشعور بالشبع؛ حيث تتمثل هذه الأطعمة في مختلف أنواع الخضار لاحتوائه على ألياف منخفضة الكربوهيدرات، ومن أبرزها البروكلي والخضروات واللحوم الغنية بالبروتين مثل الدواجن وغيرها.

مقالات أخرى مفيدة