الاثار الجانبية للكيتو دايت وطرق التغلب عليهم

الاثار الجانبية للكيتو دايت وطرق التغلب عليهم متعددة وتختلف من شخص لأخر باختلاف طبيعة الجسم ومدى قدرته على الاستجابة للنظام الكيتوني، ويعتبر من أكثر الأعراض التي يشعر بها الشخص في الرجيم هي الشعور بالأرق الشديد، حيث أن تناول نسبة كبيرة من الكربوهيدرات قبل الرجيم وعدم تناولها في الكيتو يؤدي إلى تأثر الجسم بصورة كبيرة، إضافة إلى الشعور بالتعب الشديد والصداع المستمر.

الاثار الجانبية للكيتو دايت وطرق التغلب عليهم

هناك العديد من الآثار الجانبية التي تنتج عن اتباع رجيم الكيتو والتي نعمل على التعرف عليها والعمل على توضيح الطرق التي تساعد على التغلب عليها من خلال السطور التالية:

الشعور بالدوخة الشديدة والرغبة في النعاس

  • ينتج الشعور بالدوخة والرغبة في النعاس بسبب نقص في معدل بعض المعادن في الجسم مثل البوتاسيوم.
  • يستطيع الشخص في الكيتو التغلب على هذا العرض من خلال تناول أنواع من المأكولات التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
  • حيث يسمح هذا الرجيم بتناول البروكلي والأفوكادو والخضراوات الورقية، كما يسمح بتناول اللحوم والأسماك والدواجن.
  • أيضًا يمكن تعويض هذه المعادن من خلال إضافة الملح إلى الأطعمة.

الإقبال الشديد على تناول السكر

  • يشعر الشخص بعد الانتظام في الرجيم بالرغبة الشديدة في تناول المأكولات والمشروبات التي تحتوي على السكر.
  • يستمر هذا الشعور لدى الشخص لمدة قد تصل إلى ثلاثة أسابيع.
  • لكن لكي يفقد الشخص الوزن الزائد لابد من مقاومة هذا الشعور وعدم تناول السكريات بنسبة كبيرة.

كثرة التبول

  • لم يعد كثرة التبول من الآثار الجانبية التي تشكل خطورة على متبعي رجيم الكيتو.
  • حيث ينتج عن خسارة نسبة كبيرة من الجلوكوز، وكذلك التخلص من نسبة الصوديوم الزائدة في الكلى.
  • ولكن بعد أن يتعود الجسم على هذا النظام الغذائي سوف تقل الرغبة في التبول ويعود الشخص لطبيعته مرة أخرى.

انخفاض معدل السكر في الدم

  • يعتبر انخفاض معدل السكر في الدم من أهم الاثار الجانبية للكيتو دايت وطرق التغلب عليهم الذي ينتج عن تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات قبل الرجيم.
  • كما أن الجسم في هذه الحالة اعتاد على إفراز نسبة كبيرة من الأنسولين بشكل يومي، لذلك تجد أن معدل السكر يقل بصورة كبيرة.
  • يستطيع الشخص التخلص من الشعور بعدم الاتزان والرغبة في تناول الطعام والشعور بالتعب الذي ينتج عن نقص السكر مع التعود على الرجيم.

الإصابة بالإمساك

  • يصاب الشخص بالإمساك مع رجيم الكيتو في حالة فقدان نسبة كبيرة من الماء وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.
  • يمكن التخلص من الإمساك عن طريق الإكثار من تناول الخضروات المسموح بتناولها في الرجيم مع تقليل المأكولات التي تحتوي على النشويات.
  • كما يمكن التخلص من هذا العرض من خلال تناول سترات الماغنيسيوم بمعدل لا يتجاوز 400 ملي.

الشعور بألم في العضلات

  • ينتج ألم العضلات أو الشعور بتشنج في عضلات الساق عن نقص شديد في معدل المعادن في الجسم.
  • لكن هذا الألم يمكنك التغلب عليه من خلال تناول كمية كبيرة من المياه، كما يمكن تناول الملح في الطعام للقضاء على النقص في المعادن في الجسم.

الإصابة بالإسهال

  • يتعرض الشخص في رجيم الكيتو إلى الإصابة بالإسهال، نتيجة حدوث تغيير كبير في كمية الأطعمة التي يتناولها الشخص.
  • كما أنه قد ينتج عن عدم الدمج بين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
  • وبالتالي نجد أن نسبة البروتين في الجسم ويصاب الشخص بالإسهال، ولكن يختفي هذا العرض مع الاعتدال في تناول الكربوهيدرات مع الدهون.

الشعور بالأرق

  • يشعر الشخص بحالة من الأرق وعدم القدرة على النوم بطريقة منتظمة، نتيجة قلة مستوى الأنسولين وهرمون السيروتونين.
  • يمكن التغلب على هذا العرض من خلال تناول أحد الوجبات الخفيفة المسموح بها في النظام، لمنح الجسم نسبة من الكربوهيدرات الخفيفة.
  • كما أن تناول أحد الأطعمة الموجود بها نسبة من الهيستامين يساعد على التغلب على هذا العرض.

الإصابة بأنفلونزا الكيتو

  • يصاب الشخص بالصداع الذي يستمر معه لفترات طويلة وذلك بعد المداومة على الرجيم لمدة 4 أيام.
  • كما يصاب بالشعور بالتعب والإصابة بالحساسية، مع الشعور الشديد بالخمول وعدم القدرة على التركيز.
  • يشفى الشخص من الأنفلونزا خلال أيام من الإصابة، ويمكن تسريع العلاج من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة معتدلة من المواد الدهنية.

رائحة الفم الكريهة

  • يعتبر هذا العرض من أكثر الأمور التي تدل على أن الجسم يقوم بحرق الدهون، والتي تنتج عن انخفاض معدل الكربوهيدرات في الجسم.
  • تزول رائحة الفم المكروهة بعد المداومة على النظام لمدة 15 يوم.
  • يمكن التخلص من رائحة الفم من خلال تنظيف الفم باستخدام معطر للفم، كما يمكن تزويد الجسم بنسبة أكبر قليلًا من الكربوهيدرات.
  • أيضًا يجب الإكثار من تناول الماء خلال اليوم للتغلب على هذه المشكلة.

اسئلة شائعة عن الآثار الجانبية للكيتو دايت

ما هي مضاعفات رجيم الكيتو؟

يتعرض الشخص إلى تجمع الحصوات على الكلى والتي تنتج عن تناول كمية كبيرة من البروتينات.

متى يجب التوقف عن نظام الكيتو؟

ينبغي على الشخص الذي يشعر بالخمول بصفة مستمرة وعدم القدرة على النهوض من الفراش وبالتحديد عن الاستيقاظ من النوم التوقف عن اتباع الكيتو.

هل هناك آثار جانبية خطيرة للكيتو دايت؟

قد تظهر آثار جانبية خطيرة نادرة مثل ارتفاع مستويات الدهون في الدم، ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام غذائي جديد، خاصةً للأفراد الذين يعانون من حالات صحية محددة.

كيف يمكن التقليل من التعب أثناء الكيتو دايت؟

ينصح بضمان تناول كمية كافية من الدهون الصحية والبروتين، وضبط مستويات الكربوهيدرات لتلبية احتياجات الجسم.

كيف يمكن التغلب على الصداع الذي قد يحدث نتيجة للكيتو دايت؟

يمكن تقليل الصداع عن طريق زيادة تناول الماء، التأكد من تناول ما يكفي من الملح، وتجنب التحولات الكبيرة في نسبة الكربوهيدرات.

ما هي الآثار الجانبية الشائعة للكيتو دايت؟

تشمل الآثار الجانبية الشائعة للكيتو دايت الصداع، التعب، الدوار، واضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك.

ما هي الطرق للتغلب على مشاكل الجهاز الهضمي أثناء الكيتو دايت؟

يمكن تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق زيادة تناول الألياف الغذائية، واختيار المصادر الصحية للدهون، والاعتدال في استهلاك البروتين.

هناك العديد من الاثار الجانبية للكيتو دايت وطرق التغلب عليهم التي يتعرض لها الشخص في الفترة الأولى من اتباع رجيم الكيتو، والتي يعد من بينها الإصابة بأنفلونزا الكيتو والتي تتشابه بدرجة كبيرة في أعراضها مع الأنفلونزا، حيث يصاب الشخص بالصداع بصفة مستمرة والشعور بالإجهاد والتعب الجسدي، كما يصاب بالإمساك في العديد من الحالات.

مقالات أخرى مفيدة