مراحل رجيم الكيتو دايت : الطريق إلى جسد خالٍ من الدهون

مراحل رجيم الكيتو دايت : الطريق إلى جسد خالٍ من الدهون فالكيتو هو المنقذ لك إذا كانت واحد من مرضى السمنة المفرطة الذين لا يجدون حلول فعالة مع الأنظمة الغذائية الأخرى، ولكن في البدء لابد من استشارة طبيب التغذية الخاص بك، فحمية الكيتو تحتاج إلى عدد من الفحوصات قبل تطبيقها، لأنه نظام غذائي يستبعد الكربوهيدرات، ومن الجدير بالذكر أنه ليس النظام الدائم للحياة، ولكنه حمية مؤقتة الهدف منها التخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي.

مراحل رجيم الكيتو دايت : الطريق إلى جسد خالٍ من الدهون

حتى يمكنك تطبيق نظام الكيتو دايت بالشكل الأمثل فلابد أن تعلم أن لهذا النظام مراحل أنت ملزم بها، وأي خطأ أو تهاون قد يتسبب لك في نتائج عكسية ومشكلات صحية، وفيما يلي نضع بين أيديكم مراحل رجيم الكيتو دايت:

أولًا: التعرف على ما هو مسموح وغير مسموح في الكيتو دايت 

• قبل بدء رحلتك في عالم الكيتو عليك بمعرفة كل ما هو مسموح وممنوع، حتى تأقلم شهيتك على نوعية الطعام التي ستجبر على تناوله.
• فمعرفة الممنوعات في الكيتو تساعدك على تحاشيها، مما يسرع من عملية فقدان الوزن.
• ومن هنا نصل إلى القاعدة الأولى في نظام الكيتو وهي ألا تتناول شيء بدون أن تكون متأكدًا أنه مناسب لرجيم الكيتو.

ثانيًا: قطع الكربوهيدرات بتدرج:

• نظام الكيتو دايت يعتمد بشكل أساسي على استبعاد الكربوهيدرات من الطعام، أو تناول أقل قدر منها بحيث لا تتعدى حصتها اليومية الـ ٥٠ جرام.
• ولكن في حال كان الشخص معتاد على تناول قدر كبير من الكربوهيدرات والسكريات على مدار حياته، فهنا لابد من التدرج في الامتناع عنهما، وإلا أصيب الجسم بصدمة قد تتسبب له بأمراض صحية خطيرة.
• وعلى ذلك يمكنك البدء بتناول ١٠٠ غرام من الكربوهيدرات في الأسبوع الأول، ثم تدرج في الاستغناء عنها، فبذلك سوف تساعد جسمك في الاعتياد على غيابها، فتذكر دائمًا أن صحتك فوق كل شيء.

ثالثًا: تناول المحلول الكيتوني:

• تناول المحلول الكيتوني أمر لا يمكن الجدال فيه أو النقاش حوله، فطالما دخلت عالم الكيتو فعليك القيام بتلك الخطوة.
• يعوضك المحلول عن نقص الشوارد المهمة، أو ما يعرف بالالكترولايت.
• الالكترولايت عبارة عن الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
• نقص الشوارد سببه نقص الماء بسبب الاستغناء عن تناول الكربوهيدرات.
• كما يحسن المحلول الكيتوني من آلية عمل الجهاز الهضمي، حيث يدعم عملية امتصاص المغذيات.
• بالإضافة إلى أنه يقلل من إنتاج الأنسولين في الجسم، وهذا هو الهدف الأساسي من حمية الكيتو، لأن قلة الأنسولين تضمن مستوى عالي من حرق السعرات الحرارية.
• كما يساعد هذا المحلول على التعامل مع أعراض الكيتو مثل الشعور بالصداع والإرهاق والإصابة بالتشنجات في بعض الأوقات.

رابعًا: تناول الخميرة الغذائية:

• كما أن المحلول الكيتوني لا غنى عنه في نظام الكيتو دايت، فهذا ينطبق على الخميرة الغذائية.
• الخميرة تحتوي على فيتامين ب الذي يساعد على إنتاج الطاقة الجسمية، مما يضمن قدر أقل من الإرهاق والتعب عند اتباع الكيتو دايت.
• ومن الجدير بالذكر أن لها فوائد أخرى متعددة، ومنها العناية بالشعر والأظافر.
• كما أنها مهمة للحوامل نظرًا لاحتوائها على حمض الفوليك.

خامسًا: الاعتماد على الخضروات الورقية:

• ينصح أطباء السمنة والنحافة بتناول الخضروات الورقية عند تطبيق نظام الكيتو دايت لأنها تمنع تراكم الدهون على الكبد، خاصة وهذا النظام يقوم على تناول قدر كبير من الدهون الصحية.
• تلك المساعدة التي تقدمها الخضروات الورقية للكبد تساعده على إنتاج الكيتونات التي تعد مصدر أساسي ورئيسي للطاقة.
• كما أن تناولها يساعد على تغطية الاحتياج اليومي للجسم من البوتاسيوم، ولذلك ينصح بتناول ما لا يقل عن خمس أكواب من الخضروات الورقية على مدار اليوم.
• ومن الجدير بالذكر أن الخضروات الورقية لها خصائص صحية كثيرة، فهي على سبيل المثال تساعد في حل مشكلة مقاومة الأنسولين.

سادسًا: الانتظام في تناول وجبات الكيتو دايت:

• نعلم أنك في العادة تتناول ثلاث وجبات في اليوم، وبينهم وجبات خفيفة بمثابة السناكس.
• هذا يعني أنك تحفز الجسم على إنتاج الأنسولين بشكل مستمر، ففي كل مرة يدخل طعام إلى جسمك يفرز هذا الهرمون، والكيتو دايت يريد منع ذلك.
• ولذلك عند البدء في الكيتو سوف تتغير طريقة تناولك للوجبات، ففي أول أسبوع مثلًا سوف تتناول الثلاث وجبات العادية من إفطار وغداء وعشاء، ولكن بدون أي وجبة سناك بينهم.

سابعًا: الكيتو والصيام المتقطع

• وضحنا أن في بداية الكيتو سوف تتناول ثلاث وجبات يومية بدون أي وجبة سناك، ولكن بعد ذلك سوف تقل عدد الوجبات إلى وجبتين.
• يمكن أن يساعدك تأخير وجبة الإفطار على تقبل نظام الوجبتين، وبالطبع لن نقول لك أن هذا الأمر سهل، بل سوف تشعر بالجوع وربما الجوع الشديد ولكن النتائج ستكون مبهرة بالنسبة لك.
• هنا أنت تطبق نظام الصيام المتقطع، فمثلًا إذا مر حوالي ٨ ساعات بين الإفطار والغداء فهذا صيام متقطع، خاصة والسناك ممنوع بين الوجبات.
• وبالطبع يمكن التدرج بعد ذلك ليكون الصيام لمدة ١٦ ساعة، ولكن يحسب منها ساعات النوم.
• الصيام المتقطع يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع للغاية لأنه يفعل في الجسم الآلية المعروفة باسم الالتهام الذاتي.

ثامنًا: تناول الماء مع الليمون:

• تناول الماء بالليمون من الأمور الهامة للغاية في نظام الكيتو، حيث يضمن لك هذا المشروب فيتامين سي بشكل طبيعي.
• هذا المشروب السحري يساعد على تفتيت حصوات الكلى كذلك، ويمنع تكوينها مرة أخرى.
• لصنع المشروب ننصح بإضافة القليل من عصير الليمون الطازج إلى لتر ماء، ويمكن إضافة سكر الستيفا لإضفاء نكهة على المشروب.

تاسعًا: تحضير وجبات الكيتو المختلفة:

• الكيتو دايت يعني أن تغير نظام وجبات حياتك للأبد، فعليك بمنع الكربوهيدرات، أو تقليلها إلى الحد الأدنى، ورفع مستوى كمية الدهون البروتين، ولذلك سيتعين عليك البحث عن الأطعمة الغنية بهما.
• ومن هنا لابد أن تتعرف على الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت، والأطعمة الغير مسموح بها، حتى تتمكن من صنع وجباتك اليومية بشكل صحيح.
• كما ينبغي عليك أن تقييم المنتجات والمعلبات قبل الحصول عليها من الماركتات، وتكون على يقين من ملائمتها لنظامك الغذائي الجديد.
• فبذلك أنت قطعت نصف الطريق، ولا تظن أن أطعمة الكيتو دايت قليلة، فبإمكانك إعداد أكثر من ٣٠٠ وجبة صحية صالحة لنظامك الغذائي.
• ولا تنسي أنه يمكنك الحصول على طريقة الوجبات والوصفات عبر شبكة الإنترنت، والاشتراك في مجموعات خاصة بنظام الكيتو دايت، وهي منتشرة بشكل كبير حاليًا عبر مواقع التواصل الاجتماعي لاسيما الفيس بوك. 

الفوائد المتعددة لنظام الكيتو دايت

إذا حدد لك طبيبك نظام الكيتو دايت، ووجد أنه المناسب لحالتك، فعليك الاطمئنان، فهذا النظام غني بالفوائد الصحية المتعددة، ومنها ما يلي:

• من الأنظمة التي يفضلها الكثيرين حاليًا لأن يقلل من الشعور بالجوع نتيجة الوفرة في تناول الدهون، وإن كانت لابد أن تكون دهون صحية.
• يعتبر افضل نظام تخسيس بالنسبة لمن يعانون مع أمراض القلب.
• يعتبر أفضل حمية غذائية بالنسبة لمرضى الصرع، حيث يساعد في تهدئة أعصابهم والحد من النوبات والتشنجات.
• كما أنه نظام جيد للغاية لمرضى الأمراض النفسية عامة.
• ويمكن أن يكون مفيد في الحد من أعراض مرض الزهايمر، لاسيما في مراحلة المبكرة.
• لا يتسبب التوقف عنه بشكل مفاجئ إلى العودة لاكتساب الوزن مرة أخرى بشكل سريع على العكس من معظم الأنظمة الغذائية الأخرى.
• بعض الفحوصات تؤكد بأن له دور في وقاية الجسم من احتمالات مرض السرطان.
• نظام الكيتو من الأنظمة الغذائية المفيدة لصحة البشرة، فلقد أثبتت التجارب العلمية أن عدم الإفراط في تناول الكربوهيدرات قد يساعد في حل مشكلة حب الشباب.

نصائح لنجاح نظام الكيتو دايت 

نعلم أن رحلة فقدان الوزن قد تكون من أصعب الرحلات التي قد يخوضها الإنسان في حياته، فهو بها يسترد نفسه و حياته، ومراحل رجيم الكيتو دايت : الطريق إلى جسد خالٍ من الدهون تعتمد على النصائح التالية:

• لابد من تناول الدهون الصحية بعد استبعاد الكربوهيدرات، والابتعاد بشكل تام عن الدهون المشبعة الغير صحية.
• ممارسة الرياضة كل يوم، فتحت أي ظرف من الظروف لابد أن تعتمد الرياضة كجزء من نظامك اليومي، ولن نقسو عليك ونقول لابد أن تذهب إلى الصالة الرياضية، بل فقط يمكنك القيام بممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل السير أو الركض أو ركوب الدراجات.
• يفيد للغاية صيام ثلاث أيام متواصلة قبل البدء في تطبيق نظام الكيتو، حيث يساعد ذلك في إعداد الجسم من أجل الدخول إلى الحالة الكيتونية.
• تحت أي ظرف من الظروف يمنع منعًا باتًا تناول أكثر من ٥٠ غرام من الكربوهيدرات، فهذا يعني فشل الحمية بشكل كامل، وفي نفس الوقت لا ننصح بتناول البروتين بإفراط.
• لابد من تناول كميات كبيرة من الماء قد تصل إلى ثلاثة لتر في اليوم.
• يمكن تعويض الجسم عن المعادن والفيتامينات التي يفقدها بتناول المكملات الغذائية.
• ننصح باستعمال حاسبة الكيتو دايت، حيث تساعد في معرفة عدد السعرات الحرارية التي فقدها الجسم طوال اليوم، أو عدد السعرات المطلوب التخلص منها.
• بشكل تام لابد من الابتعاد عن المصادر الخفية للكربوهيدرات والتي توجد في اللحوم المصنعة المضاف إليها المواد الحافظة.
• ينصح أغلبية الأطباء بتطبيق الصيام المتقطع مع نظام الكيتو دايت، حيث تجمع بين فوائد النظامين، فتضمن نقص الوزن بشكل فعلي وسريع.

أضرار محتملة لنظام الكيتو دايت

مع هذا القدر من فوائد نظام الكيتو دايت، ولكن مثله مثل أي نظام غذائي للتخسيس لا يخلو من العيوب وبعض الأضرار، والتي نذكر منها ما يلي:

• الإصابة بأنفلونزا الكيتو، وهي عبارة عن حالة مرضية لها أعراض تشبه الأنفلونزا تمامًا، وسببها دخول الجسم لحالة غذائية مختلفة ونقصان الكربوهيدرات.
• المعاناة مع مشاكل الجهاز الهضمي من إمساك وإسهال وألم الأمعاء.
• الشعور بالغثيان والرغبة في التقيؤ، والتقيؤ الفعلي في بعض الأوقات.
• شعور غير مريح بالارتباك وعدم القدرة على التركيز وتشوش الرؤية.
• الرغبة الدائمة في النوم وافتقاد المقدرة على القيام بأي نشاط.
• شعور شديد بالحاجة لتناول الطعام في الفترات المتأخرة من الليل.
• الإصابة باضطرابات النوم والقلق الدائم، ولذلك قد يحتاج البعض من متبعين نظام الكيتو إلى تناول المهدئات والمنومات.
• على المدى البعيد قد يزيد نظام الكيتو دايت من احتمالية الإصابة بحصوات الكلى التي يصعب تفتيتها.

أسئلة شائعة متى أصل لجسم خالي من الدهون بعد إتباع نظام الكيتو دايت؟

مراحل رجيم الكيتو دايت : الطريق إلى جسد خالٍ من الدهون ممشوق القوام وجذاب، فهذا هو حلم الجميع، ونحن نؤكد أن الحلم يمكن أن يكون واقع وبكل سهولة، فكل ما قد تحتاج إليه هو الإرادة والعزيمة والمتابعة مع طبيب يفهم حالتك ومدى ملائمة نظام الكيتو لك، ومن الجدير بالذكر أن ظهور نتيجة نظام الرجيم هذا، تختلف من شخص لآخر، حسب الوزن والسن وطبيعة الجسم ومقدار النشاط البدني، وهل الشخص مصاب بأي أمراض مزمنة أم لا، ولكن في النهاية النتيجة مبهرة، فسوف يخلق منك الكيتو شخص آخر راضي عن نفسه محب ومقبل على الحياة.