أفضل طريقة للخروج من الكيتو دايت دون زيادة الوزن

أفضل طريقة للخروج من الكيتو دايت دون زيادة الوزن مع تثبيت الوزن، فإتباع الحمية الكيتونية أمر يرافقه الكثير من الأمور الهامة، وعلى رأسها معرفة أنها مجرد حمية غذائية مؤقتة ولابد من الخروج الآمن منها، فلا يمكن أن تستمر طوال الحياة فهي تعتمد على استبعاد نوعيات طعام كثيرة لا يمكن العيش بدونها، ولذلك هناك طرق تتبع من أجل التوقف عنها مع استبعاد أكبر قدر من المضاعفات، فالفائز هو من يخرج من نظام الكيتو دايت بوزن ثابت ويحافظ على ذلك.

أفضل طريقة للخروج من الكيتو دايت دون زيادة الوزن

نحن سوف نساعدك على الخروج من حمية الكيتو دايت بشكل أمن مع التمتع بثبات الوزن، وإليك أفضل طريقة لذلك:

• في البداية إذا كنت واحد من المتبعين لنظام الكيتو دايت وهو نظام الطعام منخفض الكربوهيدرات، ووصلت إلى الوزن الذي تريد وتبحث عن الطريقة الأمثل لتثبيته، أو قررت لسبب ما التوقف عن اتباع هذه الحمية، فينبغي عليك أن تدرك القواعد الصحيحة للخروج، فأي خطأ قد يكلفك اكتساب الوزن مرة أخرى وكأنك لم تفعل شيء.
• لابد أن نشير إلى أن التوقف عن نظام الكيتو بشكل مفاجئ والعودة لتناول الكربوهيدرات بدون تخطيط أمر غاية في الخطورة على وزنك وصحتك.
• لا تعرض جسمك لصدمة كبيرة، فهذا سيؤدي إلى زيادة وزنك بشكل أكثر مما كان عليه، بالإضافة لبعض الأعراض الجانبية الخطيرة.
• الخروج الآمن الذي يضمن لك ثبات الوزن يعتمد على إدخال الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي بشكل تدريجي.
• تلك هي الطريقة التي يمكنك من خلالها تثبيت وزنك بعد الكيتو دون عودة الوزن الزائد مرة أخرى، ويمكنك تتبع هذا طيلة عمرك، بالكربوهيدرات لا يمكن الاستغناء عنها طوال العمر، ولا ننصح بتناول الكثير منها.

أعراض الخروج من حمية الكيتو دايت

الدخول في عالم الكيتو دايت له أعراض، وكذلك الخروج أيضًا، لاسيما إذا كان بشكل مفاجئ، وذلك لأنك بعد أن اعتدت أن مصدر الطاقة من الدهون وليست الكربوهيدرات، سوف تعكس الأمر مرة أخرى، ومن ضمن الأعراض المتوقعة:

• الشعور بالصداع الذي يحتاج إلى بعض المسكنات.
• شعور بعدم الراحة في منطقة المعدة، مع رغبة في التقيؤ.
• زيادة الوزن لما كان عليه قبل الكيتو، إذا لم تتبع الإرشادات التي ينصحك بها الطبيب.
• الشعور بآلام في المعدة، وربما يصل الأمر بك إلى ارتفاع في درجة الحرارة أو تقيؤ فعلي.
• ومن هنا نحن ننصح بأهمية اتباع طرق آمنة للخروج من الكيتو، فهذا يوفر عليك عناء الأعراض الجانبية، ولاسيما استرداد الوزن الذي فقدته.

نصائح للخروج الآمن من نظام الكيتو دايت وتثبيت الوزن

هناك عدد من النصائح التي نؤكد لك أن اتباعها يساعد كثيرًا على الخروج الآمن من نظام الكيتو، وفيما يلي البعض من تلك النصائح: 

• تناول الطعام بشكل معتدل وبطريقة صحيحة وصحية، فلابد أن تعلم بأن صحتك هي أهم شيء.
• ننصحك بزيادة الكربوهيدرات بشكل تدريجي عن طريق تناول الخضراوات والفواكه الطبيعية، ثم تناول المصنعة، وإن كان من الأفضل الابتعاد عن تلك النوعية المصنعة من أجل التمتع بصحة أفضل.
• عليك بإدخال الخضر النشوية إلى نظامك الغذائي مثل: البازلاء والبطاطا الحلوة والجزر والبطاطس بشكل تدريجي.
• تناول كميات البروتين التي يحتاج إليها جسمك بدون إفراط.
• استمر في تناول الدهون الصحية مع الابتعاد عن الدهون الغير صحية.
• خلال أول ستة أشهر من البدء في الخروج، ننصحك بالاعتماد على دقيق اللوز مع الدقيق الأسمر ودقيق الشوفان، وابتعد تمامًا عن تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض.

تناول الكربوهيدرات المعقدة للخروج من نظام الكيتو بدون زيادة الوزن

من الأفضل البدء بتناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة  الغنية بالبروتينات والألياف، ومنها على سبيل المثال:

• البقوليات: مثل العدس، والحمص، والفاصولياء المجففة، والفول، ولكن تناولها يكون بشكل تدريجي لأنها كانت من الممنوعات في نظام الكيتو دايت.
• الحبوب: ومن أهمها الأرز، والقمح، والشعير.
• الخضراوات النشوية: ومنها البطاطا الحلوة والبطاطا المهروسة، والقرع.

تناول الكربوهيدرات البسيطة للخروج من نظام الكيتو بدون زيادة الوزن

لابد من إدخال الكربوهيدرات البسيطة عند الخروج من نظام الكيتو دايت ولكن بشكل تدريجي، ومن أهم أنواعها ما يلي:

• البطيخ: من الفواكه التي تحتوي على قدر كبير من الماء، حيث يحتوي الكوب منه على ١٣ غرام من الكربوهيدرات.
• الكيوي: تحتوي ثمرة الكيوي الواحدة على ١٣ غرام من الكربوهيدرات.
• الفراولة: يحتوي الكوب الواحد من الفراولة على ١٣ غرام من الكربوهيدرات، و٤ غرام من الألياف.

التعامل مع السكر بعد الخروج من نظام الكيتو دايت 

تحدثنا عن أفضل طريقة للخروج من الكيتو دايت دون زيادة الوزن، وبالطبع عند الخروج سوف تعود لتناول السكر مرة أخرى، فلابد من الالتزام بما يلي:

• ابتعد عن تناول كميات كبيرة من السكريات، فلا يمكن الخروج من نظام خالي من السكر لتناول السكر بإفراط. 
• ومن الأمور الجيدة عند اتباع نظام الكيتو أنه يقلل رغبتك في تناول السكر مدى الحياة.
• وننصح بتجنب الطعام الذي يحتوي على أكثر من ٥ غرام من السكر.
• ومن الجدير بالذكر أن معلقة العسل الصغيرة تحتوي على حوالي ٦ غرامات من السكر، ويمكنك البدء في تناوله بشكل تدريجي.
• كذلك تناول الفواكه باعتدال فهي تحتوي على كمية من السكريات الطبيعية، فلوح تمر واحد يحتوي على حوالي ٢٠ غرام من الكربوهيدرات.
• تجنب السكريات المضافة، وبالطبع توجد تلك السكريات في العصائر والوجبات المصنعة.

الحفاظ على الوزن المثالي بعد الخروج من حمية الكيتو دايت 

من السذاجة الظن بأنه بعد انتهاء شهور حمية الكيتو دايت يمكنك العودة إلى تناول أي كمية طعام ترغبها، فذلك بشكل مؤكد سوف يعيد إليك الوزن الزائد مرة أخرى، ولذلك عليك القيام بالتالي:

• الخروج الآمن والتدريجي من حمية الكيتو دايت.
• لا تعود لنظام استهلاكك القديم للطعام، بل عليك اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات.
• تناول الكربوهيدرات الصحية الطبيعية والتي تتوفر في الحبوب والخضراوات والفواكه، وتجنب الكربوهيدرات المصنعة الموجودة في الدقيق المعجنات.
• الاعتماد على الدهون الصحية التي توجد في زيت الزيتون والزبدة الطبيعية والمسكرات، والأفوكادو كذلك.
• ننصح بزيادة كمية البروتينات الخالية من الدهون لنظامك الغذائي، مثل تناول الدجاج بدون جلد، وتناول اللحوم والأسماك.
• لابد من المحافظة على الحركة، وذلك عن طريق القيام بالتمارين الرياضية مثل الركض والمشي، ولو لمرتين فقط الأسبوع.
• مراقبة الوزن كل أسبوع.
• ونؤكد أنه من الطبيعي زيادة الوزن بشكل بسيط، حيث يمكن استرداد كيلو أو إثنين بسبب كثرة الماء في الجسم بسبب العودة لتناول الكربوهيدرات.

طريقة تثبيت الوزن بعد الخروج من نظام الكيتو دايت 

تثبيت الوزن بعد الخروج من نظام الكيتو هو الضمان الوحيد الذي يطمئنك بأن جسمك لن يسترد الوزن الزائد مرة أخرى، ولذلك عليك الالتزام بالنصائح التالية:

• الحصول على قسط جيد من النوم، فالنوم يساعد في تقليل كمية الطعام اليومية، كما يضبط الساعة البيولوجية للجسم، فلابد من النوم في الليل، والاستيقاظ في النهار، لأن نسبة الحرق في ساعات النهار أعلى من الليل.
• الانتهاء من تناول جميع الوجبات اليومية قبل الساعة السابعة، فطعام أخر الليل لا يهضم بالشكل الأمثل.
• حدد عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك بشكل يومي، وننصح بألا تزيد عن ٢٠٠٠ سعر حراري.
• قسم الوجبات على مدار اليوم بشكل متساوي، ولتحرص على أن تتناول عدة وجبات صغيرة، أفضل من تناول وجبة كبيرة، وذلك حتى لا ترهق جهازك الهضمي.
• ممارسة التمارين الخفيفة، ولعل أهمها المشي لمدة ساعة يوميًا، أو الركض لنصف ساعة.
• تناول قدر كبير من المياه، والابتعاد بشكل كامل عن المياه الغازية.
• الابتعاد عن تناول السكر، فهو لا يزيد الوزن فقط، بل معروف عنه أنه السم الأبيض.

خطة مثالية للخروج من نظام الكيتو دايت دون زيادة الوزن 

الانتقال من نظام غذائي يعتمد على الدهون لنظام تدخل فيه الكربوهيدرات ليس بالأمر السهل، ويمكن تطبيقه على عدة أسابيع، وإليكم نقدم أفضل خطة:

• الأسبوع الأول: استبدل وجبة واحدة من وجبات يومك بوجبة تحتوي على الكربوهيدرات، ويفضل أن تكون من الخضروات.
• الأسبوع الثاني: اجعل وجبة السناك الخاصة بك من الكربوهيدرات، ولكن ابتعد عن الخبز والسكريات، فننصح بتناول الكربوهيدرات الخفيفة.
• الأسبوع الثالث: استبدل وجبة من وجبات يومك بوجبة تحتوي على الكربوهيدرات المستمدة من الفاكهة، مع تناول الدهون بقدر قليل.
• الأسبوع الرابع: في هذا الأسبوع يكون الجسم قد اعتاد على الكربوهيدرات من جديد، ويمكن هنا البدء في إدخالها لوجبات الطعام إلى جانب البروتين والدهون الصحية، ولكن بالطبع بنسب قليلة، وفي النهاية يساعد كل هذا في تثبيت الوزن.

أضرار الخروج من نظام الكيتو دايت

على الرغم من الفوائد الكثيرة التي يمكن الحصول عليها من تطبيق نظام الكيتو، ولكن لا يمكن أن تتغاضى عن الأضرار الكثيرة التي تحدث عنها الخارجين منه، ولاسيما من توقفوا بشكل مفاجئ، ومن ضمن تلك الأضرار:

الانتفاخ الشديد 

• عند التوقف عن اتباع نظام الكيتو يبدأ الشخص بالشعور بنوع من الإنتفاخ الغير مريح في منطقة البطن.
• أغلب الأطباء يؤكدون أن هذا الأمر طبيعي ولا قلق منه، فالسبب في ذلك العودة لتناول الكربوهيدرات التي امتنع عنها الجسم لفترات طويلة.
• ولكن من الهام والضروري متابعة هذا الانتفاخ، فلابد ألا تزيد مدته عن أيام، أما إذا كان مستمر فيجب هنا استشارة الطبيب في أسرع وقت.

ارتفاع معدل سكر الدم

• الخروج من نظام الكيتو دايت يعني العودة لتناول الكربوهيدرات، وبالتالي سوف يصاب الجسم بالصدمة التي ربما تؤثر على معدل السكر.
• وعلى ذلك لا ننصح أبدًا بالخروج من هذا النظام بدون استشارة الطبيب، فأي خلل في مستوى السكر يهدد الحياة بشكل مباشر.

زيادة الرغبة في تناول الطعام 

• حمية الكيتو دايت تعتمد بشكل أساسي على تناول الدهون، وإن كان الصحي منها بالطبع، ولكن التوقف المفاجئ عن تلك الحمية يعني قلة مقدار الدهون التي إعتاد عليها الجسم، ومن هنا يبدأ الشعور بالجوع الشديد.
• وهنا نصيحتنا الأهم عدم الاستسلام لهذا الجوع، لأن العودة لتناول الطعام بنفس القدر الذي كان قبل حمية الكيتو دايت، يعني عودتك لوزنك السابق وأكثر، وبالتالي يعني ذلك فشلك في رحلتك الطويلة للتخسيس.
• ومن أفضل الطرق التي ينصح بها الأطباء للتغلب على الشعور بالجوع القيام بتقسيم الوجبات، مع تناول قدر بسيط من الدهون، وتناول الماء بشكل دائم.

أسئلة شائعة حول أفضل طريقة للخروج من الكيتو دايت دون زيادة الوزن

أفضما هي الأطعمة المناسبة لتجنب زيادة الوزن عند الانتقال من الحمية الكيتونية؟ل طريقة للخروج من الكيتو دايت دون زيادة الوزن يعرفها طبيبك الخاص، فلا ننصحك بالتوقف المفاجئ عن تلك الحمية، فهي تحتاج إلى التمهيد والتدرج حتى لا يدخل جسدك في حالة صدمة تؤثر عليه بشكل كبير طوال حياتك، كما ينبغي أن تعرف بأن التوقف عن الكيتو لا يعني العودة لتناول الطعام كما كنت من قبل، فمن أجل الحفاظ على الوزن المثالي الذي وصلت إليه يتعين عليك أن تتبع حمية غذائية متوازنة طوال حياتك، وأي إهمال يعني استرداد الوزن الذي فقد والبدء من جديد.