أهم اخطاء رجيم الكيتو دايت

أهم اخطاء رجيم الكيتو دايت التي من الممكن أن يقع فيها الأشخاص من متبعين تلك الحمية الغذائية هي التي تتسبب في مشكلة توقف نزول الوزن، كما أنها قد تعرض إلى عدة مشكلات صحية أخرى، لذا يجب الوقوف على تلك الأخطاء، وعدم إهمال إصلاحها، وذلك من أجل الاستفادة من فعالية حمية الكيتو في إنقاص الوزن بشكل مستمر، ومن دون توقف.

أهم اخطاء رجيم الكيتو دايت

إذا لم يكن لديك المعلومات التي تكفي لاتباع الحمية الكيتونية، فسيكون نظامك مملوء بالأخطاء المرتكبة في حق جسمك، ولن تتحقق النتيجة المطلوبة، وقد تزيد مشكلاتك الصحية أيضًا، لذا لا بد من التعرف على طبيعة حمية الكيتو، الانتباه للأخطاء الآتية:

• قد يقوم الشخص متبع الحمية بالتقليل في كميات الدهون التي يتم تناولها بما لا يتوافق مع نظام حمية الكيتو، وهو ما يحد من نقص الوزن.
• العشوائية في تناول كمية الدهون وعدم التركيز على المصادر الدهنية الصحيحة ولكن من المفترض تناول الدهون التي يكون مصدرها حيواني، والبعد تمامًا عن أي دهون متحولة.
• الدراسات الطبية الخاصة بدايت الكيتو تتطلب إحلال الدهون محل الكربوهيدرات قد يخطئ البعض في تقدير النسبة الخاصة بالنشويات في الوجبة فأكثروا منها، أو يجعلوها متساوية مع الدهون، وهذا ما يخل بالنظام.
• عدم الإكثار من شرب الماء من بين الأخطاء الرئيسية والتي قد يقع فيها أغلب من يرغبون في إنقاص وزن، حيث أن الماء يحفز من عملية حرق الدهون في داخل الجسم البشري، ويسهم في التخلص من سوائل الجسم الزائدة.
• عدم ضبط كمية الصوديوم المطلوبة من بين أكثر الأخطاء التي قد يرتكبها من يتبعون تلك النوعية من الأنظمة الغذائية، ومن الممكن أن يكون نقص الصوديوم هو السبب لعدم نقصان الوزن بالشكل المتوقع بعد اتباع النظام.
• عدم تناول الجبن وفق عدد الجرامات اليومية التي يتم تحديدها في جدول نظام الكيتو دايت.

أضرار تناول السناك بحمية الكيتو

باعتبار أن هذا النظام من أكثر الأنظمة التي تستخدم الدهون، فالسناكس في تلك الحالة سوف تكون مضرة، وتعطل نتائج الحمية، وأضرارها تكون كما يلي:

• تمنح الجسم سعرات حرارية إضافية.
• تزيد من نسبة سكر الدم ويعمل على رفعه.
• تزيد من آلية تخزين الدهون في الجسم.
• في تناول أنواع السناكس المختلفة تثبيط نقص معدل حرق الدهون في الجسم.
• لا بد من الحرص على تحديد كمية السناكس المضبوطة حتى لا يخرج الجسم عن تفاعل الكيتوزية.

عدد الوجبات في نظام الكيتو دايت

تم وضع نظام معين لمتبعي تلك الحمية، وفيه تحديد لعدد الوجبات التي من المفترض تناولها بشكل يومي دون أي إخلال بعدد، أو بكم، أو نوع الأطعمة، ونذكر عدد الوجبات فيما يلي:

• يجب تناول عدد 3 وجبات رئيسية على مدار اليوم.
• عدد وجبات السناك لا يزيدوا عن وجبتين كل يوم.
• وجبة سناك ما بين الإفطار والغذاء، وأخرى ما بين الغذاء والعشاء.

النوم وعلاقته بدايت الكيتو

نتطرق من خلال ما يلي إلى علاقة النوم وعدد ساعاته بفعالية نظام الكيتو:

• أكدت الكثير من الدراسات أن النوم لعدد كافي من الساعات له دور في تحقيق معدلات حرق جيدة في الجسم، وهذا ما يسهم في عملية إنقاص الوزن.
• انتظام كل عمليات الجسم الحيوية لها دور في التخلص من الوزن، ويساعد في ذلك إراحة الجسم بعدد ساعات نوم مناسب يوميًا.

ما هي أفضل مصادر الصوديوم للجسم؟

في أثناء اتباع حمية الكيتو الغذائية لإنقاص الوزن، يتطلب الأمر ضبط كمية الصوديوم التي تدخل إلى الجسم، والتي لا بد من تناولها من خلال تناول بعض المواد الغذائية والتي من بينها ما يلي:

• يمكن أخذ كمية الصوديوم من مصدرها الأساسي وهو ملح الطعام.
• يتوفر عنصر الصوديوم أيضًا في السمك واللحم، وأنواع الدواجن.
• يمكنك تناول الحبوب كمصدر من مصادر الصوديوم.
• يتوفر الصوديوم أيضًا في الخبز.

متى تظهر نتيجة فقدان الوزن بالكيتو دايت؟

يمكن أن تبدأ في الظهور في تلك الفترة الآتي توضيحها:

• الشهر الأول بعد انقضائه ستظهر نتيجة الحمية بعد اتباع البرنامج الغذائي.
• يتراوح الوزن ما بين اثنين كيلو جرام وحتى ثمانية كيلو جرام.
• عدد كيلو الجرامات المفقودة يكون على حسب حالة الجسم، ومستوى الحرق، ومدى الالتزام بالمطلوب في حمية الكيتو، وهل يرتكب الشخص أخطاء أثناء الحمية أم لا. 

متى تصبح حمية الكيتو مضرة؟

تصبح حمية الكيتو مضرة في الحالات الآتية:

• زيادة نسبة الكالسيوم في مجرى الدم.
• زيادة نسبة حمض اليوريك مما يتسبب في حموضة البول، وظهور حصوات الكلى.

أسئلة شائعة حول أهم اخطاء رجيم الكيتو دايت

أهم اخطاء رجيم الكيتو دايت تعد بمثابة أمور قد توقف حدوث النتيجة الإيجابية المطلوبة من اتباع هذا النوع من الأنظمة الغذائية المتبعة من أجل إنقاص كتلة الجسم، وتحقيق الرشاقة، ولكن بمعالجة تلك الأخطاء تتحقق النتيجة المرجوة من النظام، وهي التخلص من مشكلة الوزن الزائد باتباع جدول وجبات حمية الكيتو.