علاج الإمساك في الكيتو دايت

علاج الإمساك في الكيتو دايت يساعد في التغلب عليه خلال عدة أيام؛ لأنه يعتبر أحد الأعراض الشائعة عن إتباع الكيتو دايت، وتتعدد أسباب الإصابة بالإمساك في الكيتو دايت وأهمها التقليل المفاجئ من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وينبغي الإكثار من تناول الماء وتناول الخضروات الخضراء لعلاج الإمساك سريعًا، وهناك بعض الطرق المختلفة لعلاجه، وإليك الأسباب وطرق العلاج المختلفة للإمساك في الكيتو دايت.

علاج الإمساك في الكيتو دايت

تتمثل أهم طرق علاج الإمساك في الكيتو دايت كما يلي:

  • يجب الإكثار من تناول الماء.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل مؤقت وأهمها البقوليات، والحبوب الكاملة، والتوت.
  • السير بعد تناول كل وجبة؛ لأن حركة الجسم ينتج عنها التخلص من الإمساك.
  • القيام بتدريبات الأمعاء التي ينتج عنها خروج البراز يوميًا في نفس الوقت، وبالتالي سينتج عن ذلك تعود الأمعاء على إخراج البراز والتخلص من الإمساك.
  • يمكنك تناول مكملات الألياف لعلاج الإمساك في نظام الكيتو بشرط التحقق من عدم احتوائها على الكربوهيدرات.
  • وفي حالة استمرار الإمساك لمدة تزيد عن ثلاثة أسابيع يجب استشارة الطبيب المختص.

أعراض الامساك في الكيتو دايت

يوجد بعض الأعراض للإمساك التي يتعرض إليه متبعي الكيتو دايت نتيجة لحركة الأمعاء البسيطة وهي كالآتي:

  • الشعور بعدم الراحة، علاوة على الشعور بألم البطن.
  • انتفاخ البطن.
  • تمرير الغازات بصعوبة.
  • الشعور بضغط في الأمعاء.
  • التورم، أو الإصابة بالالتهابات.
  • تكتل البراز وجفافه وعدم القدرة على تمريره بسهولة.
  • التعرض لنزيف في بعض الأحيان.
  • المعاناة من الشق الشرجي.
  • نزول دم مع البراز في بعض الأحيان.
  • التعرض للبواسير في حالة الإصابة بالإمساك المزمن.
  • الشعور بعدم نزول كل البراز.

أسباب الإمساك في الكيتو دايت

هناك العديد من الأسباب التي ينتج عنها الإصابة بالإمساك في الكيتو دايت، وتتمثل أهمها كما يلي:

  • التقليل المفاجئ من تناول الكربوهيدرات في الطعام واستبدالها بالدهون يجعل الجهاز الهضمي مجهدًا، وتحتاج الأمعاء إلى وقت حتى تكون قادرة على تكسير الدهون بمعدل كبير.
  • تناول كمية قليلة من الألياف في النظام الكيتوني ينتج عنه الإصابة بالإمساك حتى تعتاد الأمعاء على هضم الدهون.
  • وكذلك الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف ينتج عنه الإمساك أيضًا، ولهذا يجب تناول الكمية الموصى بها، وتتراوح بين 25-30 جرام.
  • يسمح بنظام الكيتو دايت تناول 20-50 جرام من الكربوهيدرات على الرغم من أهمية تناول 225-325 جرام من الكربوهيدرات وفقًا للمبادئ الخاصة بالتوجيهات الغذائية.
  • تعتبر قلة الطعام أشهر الأسباب التي ينتج عنها الإمساك، ويرجع ذلك إلى فقدان الشهية نتيجة تناول كمية كبيرة من الدهون وينتج عنها الشعور بالشبع لمدة أطول.
  • يرجع الإصابة بالإمساك إلى الوصول إلى الحالة الكيتوزية لأنها تساعد في قمع الشهية.
  • تغيير مستويات السكر في الدم أهم الأسباب التي ينتج عنها الإصابة بالإمساك، والأهم أن نظام الكيتو دايت يساعد في استقرار مستوى السكر في الدم، وبالتالي ينتج عن ذلك قمع الشهية.
  • الإصابة بانفلونزا الكيتو تعتبر أحد الأسباب الشائعة التي ينتج عنها الإصابة بالإمساك وبالأخص خلال الأيام الأولى من إتباع حمية الكيتو وأهم أعراضها انتفاخ البطن، والإمساك، والإصابة بالصداع، وتهيج العضلات، والشعور بالغثيان.
  • يساعد نظام الكيتو دايت على الإصابة بالجفاف لأنه يكون مدر للبول وبالأخص خلال الأيام الأولى، وبالتالي يتعرض الشخص إلى الإصابة بالإمساك.
  • عدم توازن بكتيريا الأمعاء النافعة تعتبر أحد أسباب الإصابة بالإمساك؛ وذلك لأن البكتيريا المفيدة تساعد في محاربة البكتيريا الضارة، وتتغذى على الألياف الغذائية التي تكون قابلة للذوبان.
  • وفي حالة عدم تناول الألياف الغذائية بكثرة تجوع البكتيريا النافعة، وبالتالي ينتج عن ذلك الخلل الميكروبي ومن أعراضه الشائعة الإصابة بالإمساك.
  • ولهذا عند تناول كمية كبيرة من الدهون، وتناول القليل من الألياف الغذائية ينتج عن ذلك الخلل الميكروبي والتعرض لسوء التغذية والإصابة بالإمساك.
  • فرط الحساسية الغذائية تجاه بروتينات الحليب من أسباب الإصابة بالإمساك.
  • انخفاض معدل هرمونات الغدة الدرقية في الجسم ينتج عنه الإصابة بالإمساك.

طرق علاج الإمساك في الكيتو دايت

إليك بعض الطرق المجربة لعلاج الإمساك في الكيتو دايت وأهمها يتمثل كما يلي:

الطريقة الأولى

  • التقليل التدريجي للكربوهيدرات أحد الطرق الفعالة لتجنب الإصابة بالإمساك، ويمكن تناول كمية من الكربوهيدرات تعادل 50 جرام في البداية.
  • وبعد ذلك ينبغي تقليل الكمية بشكل تدريجي حتى تعتاد الأمعاء على هضم الدهون.
  • والأهم أن هذه الطريقة سوف تستغرق وقت أطول للدخول في الحالة الكيتوزية.

الطريقة الثانية

  • الحرص على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتينات والدهون، وعدم تناولها من الأطعمة المصنعة، أو المهدرجة، أو المعالجة.
  • وذلك لأن هذه الأطعمة تكون منخفضة في الألياف، وتحتوي على قيمة غذائية كبيرة وبالأخص في بداية إتباع الكيتو دايت.

أسئلة شائعة حول الامساك في الكيتو دايت

هل الإمساك في الكيتو دايت من الأعراض الجانبية الشائعة؟

نعم، يعد الإمساك من الأعراض الجانبية الشائعة عن الكيتو دايت، ويسهل التغلب عليه عن طريق الإكثار من تناول الماء، والخضروات الخضراء والأطعمة الغنية بالألياف، وفي الغالب يتم التخلص من الإمساك بعد مرور أسبوع.

استمرار الإمساك لمدة طويلة يدفع إلى عدم إتباع الكيتو دايت؟

نعم، استمرار الإمساك في الكيتو دايت لمدة طويلة والفشل في علاجه بإتباع الطرق المختلفة يحتاج إلى الامتناع عن إتباع الكيتو دايت لحماية حياتك من الخطر؛ لأن الإمساك ينتج عنه التعرض للمشاكل الصحية العديدة ومنها الشق الشرجي وغيره من الأمراض.

لماذا يعاني بعض الأشخاص من الإمساك أثناء اتباع الكيتو دايت؟

يمكن أن يكون الإمساك ناجمًا عن تقليل استهلاك الكربوهيدرات ونقص الألياف في النظام الكيتو، مما يؤثر على عملية الهضم.

كيف يؤثر نقص الكربوهيدرات على حركة الأمعاء في الكيتو دايت؟

قلة الكربوهيدرات تؤثر على إفراز الأمعاء وتقلل من حركتها، مما يسهم في ظهور الإمساك لدى بعض الأشخاص.

هل هناك أطعمة معينة يمكن تناولها للتغلب على الإمساك في الكيتو دايت؟

نعم، يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية الخضراء والبذور والمكسرات لتعزيز حركة الأمعاء.

هل يمكن أن يكون انخفاض كمية الماء سببًا للإمساك في الكيتو دايت؟

نعم، نقص السوائل يمكن أن يساهم في الإمساك. يجب على الأفراد الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.

هل ممكن أن يؤثر تناول الدهون العالية في الكيتو على الهضم ويسبب الإمساك؟

بعض الأشخاص يمكن أن يعانوا من الإمساك بسبب تناول كميات كبيرة من الدهون دون توازن مع الألياف. يجب محاولة تحقيق توازن في تناول الدهون والألياف.

هل التمرين البدني يمكن أن يساعد في التغلب على الإمساك في الكيتو دايت؟

نعم، التمرين البدني يمكن أن يحفز حركة الأمعاء ويساعد في التغلب على الإمساك. النشاط البدني مناسب لصحة الجهاز الهضمي.

هل هناك حلول طبيعية أخرى يمكن تجربتها للتخلص من الإمساك في الكيتو دايت؟

يمكن تجربة حلول طبيعية مثل تناول مشروبات الشاي الأعشاب، وزيت الزيتون، والمكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم، وهو عنصر يمكن أن يكون فعالًا في تحفيز الحركة الأمعاء.

التقليل من كمية الكربوهيدرات والإكثار من تناول الماء أهم طرق علاج الإمساك في الكيتو دايت وفي الغالب يستمر الإمساك لمدة أسبوع حتى يعتاد الجسم على هضم كمية الدهون التي يتناولها الشخص بشكل أكبر، وفي حالة استمرار الإمساك لأكثر من أسبوع يجب استشارة الطبيب المختص.

مقالات أخرى مفيدة