متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت

متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت، حيث أن في إجابة هذا السؤال خلاصة نظام الكيتو الذي يعتبر واحد من أهم الأنظمة الغذائية التي يتبعها مرضى السمنة في وقتنا الحاضر، فلقد أثبت هذا النظام جدارة كبيرة ونافس أنظمة التخسيس الأخرى بشكل فعال، بل وتفوق عليهم، فلقد ساعد الملايين حول العالم في فقدان الوزن بشكل صحي، بحيث وصلوا إلى حدود الوزن المثالي بدون الشعور بأي أضرار صحية، ولذلك الكثير من أطباء السمنة والنحافة يرشحون هذا النظام لمرضاهم.

متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت

ما عليك فعله هو اتباع نظام الكيتو دايت بالشكل الأمثل الذي سيوضحه لك الطبيب، أما عن بداية الدخول في مرحلة الكيتو دايت، فنوضحها إليكم فيما يلي:

• يبدأ الدخول في حالة الكيتو دايت بعد حوالي أربع أو خمس أيام من تناول ما يقارب الـ 50 غرام من الكربوهيدرات بشكل يومي.
• أي أنك تبدأ في الدخول عندما لا يحصل الجسم على ما يكفيه من الكربوهيدرات، حيث أن هذا هو جوهر نظام الكيتو، التقليل من الكربوهيدرات مع تناول نسبة معتدلة من الدهون الصحية والبروتين.
• يساعد ذلك الجسم على استخدام الدهون وحرقها، فينتج مركبات تسمى الكيتونات والتي تستخدم كطاقة، فيشعر الإنسان بجوع أقل، كما تساعده تلك المركبات في بناء عضلاته.

أعراض دخول الجسم في مرحلة الكيتو دايت

بالطبع تطبيق هذا النظام يستهدف الدخول إلى مرحلة الكيتو دايت، ولكن لابد من معرفة أن هناك مجموعة من الأعراض تصاحب هذا الدخول، ولكن لا داعي للقلق فهي مؤقتة، ومنها:

• الإصابة بصداع لفترات طويلة من اليوم.
• الشعور بضبابية الرؤية وعدم التركيز.
• افتقاد القدرة على ممارسة الرياضة.
• اشتكى البعض من الإصابة بحساسية جلدية، وتلك الظاهرة معروفة وتسمى بالكيتو فلو.
• الشعور بالانفعال والعصبية تجاه أمور لا تستحق.
• الإصابة بمشكلة النوم المتقطع.
• الإصابة بالإمساك نتيجة اختلاف قدر الطعام الذي اعتادت عليه المعدة.

كيفية التغلب على أعراض دخول الجسم مرحلة الكيتو دايت

من الممكن التعامل مع تلك الأعراض، ولكن الأمر يحتاج إلى بعض الصبر، والقيام بما يلي:

• تناول بعض المكملات الغذائية التي توفر للجسم ما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن المهمة، حيث يساعد ذلك بشكل كبير على التقليل من حدة الأعراض.
• الإكثار من تناول الخضروات الورقية التي تحتوي على قدر قليل من الكربوهيدرات، فهي غنية بالعناصر المفيدة والمغذية للجسم.

نصائح لتسريع دخول الجسم لمرحلة الكيتو دايت

هل تريد الدخول إلى مرحلة الكيتو بأسرع وقت ممكن؟ إذن عليك القيام بفعل التالي: 

• مارس الرياضة بشكل يومي: ونحن لا نقول لك بأن تمارس الرياضة الشاقة المرهقة، بل عليك القيام بالمشي أو الركض، أو حتى ركوب الدراجات.
• الصيام: من النصائح التي يمكن العمل بها صيام ثلاث أيام متواصلة قبل البدء في نظام الكيتو، حيث يؤدي ذلك إلى استنفاد مخازن الجليكوجين من الجسد، وبالتالي يدفع ذلك الجسم لتفتيت الدهون بشكل سريع وتحويلها إلى كيتونات.
• الدهون الصحية: تناول الدهون الصحية بشكل أكبر، والابتعاد عن أي مصدر من مصادر الدهون المهدرجة الغير صحية.
• كمية قليلة الكربوهيدرات: تناول كمية قليلة الكربوهيدرات، فيمكن تناول ٥٠ جرام فقط منها في اليوم الواحد.
• القليل من البروتين: عدم المبالغة في تناول البروتينات، حتى لا تؤدي إلى عملية استحداث الجلوكوز.
• المعادن والفيتامينات: تناول المعادن والفيتامينات من أجل تعويض الجسم عما فقده خلال رحلة الانتقال إلى الحالة الكيتوزية.
• الماء: الإكثار من تناول الماء، أو المشروبات المناسبة لنظام الكيتو.
• استعمال حاسبة الكيتو دايت: حيث تساعد في حساب كمية السعرات الحرارية وفق النشاط البدني الذي قام به الجسم طوال اليوم.
• الابتعاد عن مصادر الكربوهيدرات الخفية: والتي توجد في اللحوم المصنعة والكثير من الصلصات المعلبة.
• تجربة الصيام المتقطع: حيث أكدت بعض الدراسات أنه يساعد الجسم في التخلص من الاعتماد الكربوهيدرات إلى الاعتماد على الدهون الصحية، مع الحفاظ توازن طاقة الجسم.

علامات الدخول في حالة الكيتو دايت

بعد تطبيق نظام الكيتو دايت لعدة أيام توقع أن تبدأ في الدخول إلى الحالة الكيتونية، والتي لها علامات نذكر منها ما يلي:

• تتحول رائحة النفس لتصبح مثل رائحة الفواكه بسبب زيادة الأسيتون في الجسم.
• شعور كبير بقلة الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.
• زيادة نسبة الكيتونات في النفس.
• شعور بصفاء الذهن وزيادة التركيز.
• كثرة التبول بحيث يمكن أن تحتاج إلى دخول الحمام كل ساعة.
• فقدان الوزن بشكل ملاحظ خاصة خلال الأسابيع الأولى من تطبيق الحمية.
• زيادة نسبة الكيتونات في الجسم.
• حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي نتيجة للتغيرات التي حدثت في طبيعة الغذاء الذي يتم تناوله، فقد يصاب الشخص بالإسهال أو الإمساك.

انفلونزا الكيتو

عندما يبدأ الجسم في الدخول إلى حالة الكيتو يصاب بما يعرف بأنفلونزا الكيتو، حيث:

• الفترة التي يبدأ فيها الجسم في التخلص من استهلاك الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة ويعتمد على الدهون الصحية كبديل لها يحدث له عدد من التغيرات، وتبدأ في طرد الكلى للماء والأيونات.
• إلى جانب يتم استنفاذ الجليكوجين المخزن.
• كما أن الانسحاب عن تناول السكريات يتبعه أعراض تشبه إلى حد كبير أعراض التوقف عن تناول الكافيين.

أعراض انفلونزا الكيتو

يمكنك التعرف على انفلونزا الكيتو من عدة أعراض قد تصاب بها بعد عدة أيام من تطبيقك للنظام، وفيما يلي البعض من تلك الأعراض:

• زيادة التعب والإرهاق.
• أرق وفقدان القدرة على النوم.
• الشعور بضبابية الدماغ.
• انخفاض مستوى الطاقة في الجسم.
• التهيج الدائم والعصبية.
• جفاف الفم بشكل كبير.
• كثرة التبول طوال اليوم.
• الرغبة في تناول السكر أو أي سكريات.

كيفية عمل نظام الكيتو دايت

البعض يريدون معرفة ما هي الآلية التي يعمل بها نظام الكيتو دايت حتى يساعد في تخسيس الجسم بهذا الشكل، وفيما يلي نحاول توضيح الأمر بشكل مبسط:

• يعتمد نظام الكيتو دايت على قلب الهرم الغذائي الموصى به من من وزارة الزراعة الأمريكية.
• فمن المعروف أن النسب المعتمدة في النظام الغذائي التقليدي 20%  من البروتين و 25% من الدهون و 55٪% من الكربوهيدرات، أي أنه نظام يعتمد بشكل أساسي على تناول الكربوهيدرات.
• أما نظام في الكيتو، تصبح الدهون الصحية مصدر للطاقة ويتم تقييد الكربوهيدرات، التي تتحول إلى جلوكوز.
• فذلك النظام يعمل على تكسير الدهون إلى مركبات تسمى الكيتونات، ويتم استخدامها كمصدر للطاقة.
• فالنسب في الهرم الغذائي في حالة الكيتو دايت تكون بشكل تقريبي : ٨٠% دهون و ٢٥% بروتين و ٧% كربوهيدرات.
• نظام الكيتو يعتمد على ترك الخضراوات والفواكه وتناول كميات قليلة جدًا منهم في مقابل تناول الدهون الصحية بشكل كبير.
• وعلى ذلك تعتبر حمية الكيتو حمية مؤقتة ومن الصعب الاستمرار عليها مدى الحياة، أي أن الهدف منها خفض الوزن وتثبيته، ثم البداية في تطبيق نظام أخر يستفيد فيه الجسم من كافة العناصر الغذائية.

معلومات هامة عن نظام الكيتو

إذا كنت على وشك الدخول لعالم الكيتو دايت، فأنت بحاجة لمعرفة عدد من الأشياء الهامة، ونذكر لك منها ما يلي:

• الإمساك وصعوبة الإخراج في البداية أمر طبيعي لأن كمية الألياف التي تعتمد عليها الحمية قليلة.
• لا قلق من الإصابة بأنفلونزا الكيتو فهي مؤقتة، وسوف تختفي الأعراض في غضون أيام.
• سوف تفقد شهيتك بشكل تدريجي، وذلك لأن الجسم توقف عن الاعتماد على الكربوهيدرات التي تحفز هرمون الجوع.
• لابد من اتباع نظام غذائي صحي مدى الحياة بعد التوقف عن نظام الكيتو، وإلا عاد إليك الوزن الذي فقدته، كما أن نظام الكيتو لا يمكن أن يكون نظام دائم فهو يفتقد للكثير من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم. 
• الشعور بالعطش أمر طبيعي وذلك بسبب فقدان كمية كبيرة من السوائل، فتلك الحمية تعتمد على تناول كمية كبيرة من الدهون الصحية التي تتسبب في هذا الأمر.
• سوف يساعدك الكيتو في الحصول على بشرة صافية وتركيز ذهني وصفاء مخيلة، لأنك توقفت عن تناول الكربوهيدرات التي لها دور كبير في تعزيز ظهور حب الشباب والبثور.

أغذية مسموح بها في حمية الكيتو دايت

في وقت اتباع حمية الكيتو دايت، يمكنك تناول ما يلي:

• الدهون الصحية بكافة أنواعها.
• الزيوت النباتية لاسيما زيت الزيتون. 
• الأفوكادو ولكن بقدر محدود.
• الزبدة.
• البيض.
• اللحوم.
• الأسماك.
• الأجبان.  
• المكسرات بكميات قليلة، مثل البندق واللوز والمكاديميا والجوز.
• الخضروات التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مثل: الفلفل الرومي والخيار والملفوف والطماطم.
• الفراولة والتوت بكميات قليلة.
• البهارات لاسيما الملح والفلفل.

أغذية غير مسموح بها في حمية الكيتو دايت

تجنب تناول الطعام التالي أثناء تطبيقك لنظام الكيتو دايت:

• العصائر المضاف إليه سكر.
• الفواكه بأنواعها المختلفة.
• الجزر.
• الشمندر 
• الصلصات.
• المايونيز.
• البقوليات.
• النشويات، مثل الخبز والفطائر وبالطبع المعكرونة.

فوائد حمية الكيتو دايت

يمكننا القول أن الكيتو دايت حمية تستحق الاهتمام، وليس بغريب أن يرى فيها أطباء السمنة والنحافة بمثابة الإنقاذ للكثيرين من المعانين مع مرض السمنة المفرطة، ومن ضمن فوائد تلك الحمية:

• تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي، حيث تخلص المعدة من الانتفاخ والغازات والشعور الغير مريح.
• تقليل أعراض مرض الزهايمر مع التقدم في العمر.
• حماية الإنسان من السكتات الدماغية.
• تقليل نسبة السكر في الدم.
• تمد الجسم بالطاقة اللازمة حتى يعمل بكامل كفاءته على مدار اليوم.
• التقليل من تشنجات مرضى الصرع.
• إبطاء نمو الخلايا السرطانية، فلقد أثبتت بعض الدراسات أن الكيتو دايت يقي من الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا.

أضرار حمية الكيتو دايت 

قبل السؤال عن متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت، لابد أن معرفة أن هناك أضرار محتملة لاتباع تلك الحمية، ونذكر منها ما يلي:

• ارتفاع مستوى كالسيوم الدم وحمض اليوريك، مما فيتحول البول إلى حامضي بشكل أكبر.
• الإصابة بحصوات الكلى، بسبب تناول كميات بروتين حيواني كبير.
• الإصابة بالجفاف والسبب في ذلك الماء والسوائل.
• ظهور العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي، كالإصابة بالإمساك أو الإسهال أو المعاناة بينهما.
• الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، والسبب في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
• الشعور بالتعب والإرهاق والإجهاد لدى البعض وليس الكل.
• ظهور رائحة كريهة للفم.
• الإصابة باضطرابات النوم لدى البعض.
• معاناة بعض النساء من عدم انتظام الدورة الشهرية.

متى يدخل الجسم في مرحلة الكيتو دايت الإجابة بكل بساطة هي خلال أيام قليلة، حيث أكد أغلب المتبعين لنظام الكيتو أنهم شعروا سريعًا بفقدان الوزن هذا الأمر الذي شجعهم كثيرًا على مواصلة رحلتهم مع تلك الحمية الغذائية التي تزداد شهرة يومًا بعد الآخر، ولكن وحتى يتم تطبيق النظام بشكل صحيح لابد من المتابعة مع الطبيب لأن مرضى السمنة المفرطة يحتاجون لبعض الفحوصات والتحاليل قبل اتباع تلك الحمية، وهذا أمر يحدده الطبيب.